Када говоримо о бодибилдингу и хипертрофији, једна од првих ствари која пада на памет је свакако Вхеи Протеин. Овај додатак је најпопуларнији међу онима који редовно вежбају и желе дефинисанији облик. Међутим, увек постоји сумња која лебди међу онима који га користе: да ли је исправно узимати Вхеи пре или после тренинга?
Опширније: Бодибилдинг: већа фреквенција или већи интензитет? Погледајте шта ново истраживање каже
види више
Ово су 4 хороскопска знака који највише воле самоћу, према...
Постоје неке расе паса које се сматрају савршеним за људе...
Шта је протеин сурутке?
Пре свега, важно је разјаснити шта је Вхеи Протеин. Они који су старији или мање упућени сматрају да је то а анаболички, али је далеко од тога. Овај додатак није ништа друго до протеин сурутке, који се састоји углавном од алфа-глобулина и бета-глобулинских протеина.
Сурутка је практична и лако се апсорбује у тело, због чега је често користе спортисти или практичари физичке активности да би се смањила количина протеина коју би требало да уносе дневно. Поред тога, обезбеђује све аминокиселине које не производимо. Због тога олакшава производњу мишићних влакана.
Које врсте?
Овај додатак можете пронаћи у три врсте на тржишту: концентрат, изолат и хидролизат.
Концентрат пролази кроз само једну филтрацију и чува угљене хидрате, минерале и млечну маст. С друге стране, изолат има ригидније процесе екстракције протеина, остављајући га што чистијим, са веома ниским садржајем угљених хидрата и масти. Чак је и најпогоднији за лактозу.
Хидролизат је прошао кроз процес који је „разбио“ све аминокиселине у протеину. Идеја је да олакшате апсорпцију и варење вашег тела, јер неће морати да троши енергију на разградњу. Упркос томе што је најскупљи од ова три, може бити добра опција за оне који имају проблема са варењем и пате од гасова који настају услед уноса млечних протеина.
За оне који не воле или не могу да једу млеко, постоје опције за овај додатак направљен од месних протеина. А за вегане, неки брендови се већ кладе на мешавине биљних протеина, екстраховане углавном из грашка и пиринча.
На тржишту постоји неколико укуса сурутке. Можете га пронаћи у традиционалнијим укусима – попут јагоде, ваниле и чоколаде – као иу неким егзотичнијим укусима – зелени кукуруз, тирамису, беијинхо и дулце де лецхе.
Сурутка пре или после тренинга?
Без даљег одлагања, пређимо на одговор милиона. Да ли треба да узимам Вхеи Протеин пре или после тренинга? Шта год.
До пре извесног времена веровало се да суплемент треба уносити одмах или у року од два сата након тренинга, како би се искористио наводни метаболички прозор тела. Али наука је већ демистификовала ове информације.
Права ствар је да постигнете количину протеина која је потребна вашем телу, без обзира на распоред тренинга.
Због тога је неопходна консултација са нутриционистом. Поред израчунавања количине сваке хране коју ћете морати да поједете, такође ће вам рећи и количину Вхеи Протеин који треба да узимате свакодневно за најбоље функционисање вашег тела и најбоље перформансе вашег тела хипертрофија.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.
