Према недавном истраживању које је објавио научни часопис Натуре Фоод, исхрана бразилског народа је међу најгорим на свету. Ово је последица промена у навикама у исхрани које су се десиле у земљи у последњих неколико деценија.
На овај начин наводимо 4 савете за стварање уравнотеженије исхране и здраву исхрану.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Драгоцени савети за побољшање квалитета живота
Ако смо оно што једемо, морамо обратити више пажње на оно што уносимо:
Тренутни пад Бразилаца на светској ранг листи квалитета хране директна је последица промене традиционалне исхране. Постоји повећање замене старог пиринча пасуљем због практичнијих производа као што су ултра-прерађени производи.
Стога, погледајте неколико савета који имају за циљ да поново успоставе здраву исхрану становништва земље.
Смањите потрошњу натријума и шећера
Карактеристична карактеристика бразилске кухиње је присуство пуно укуса због употребе зачина и заслађивача, укључујући со и шећер.
Међутим, потрошња натријума и шећера код Бразилаца је међу највећима на свету, двоструко већа од препоручене Светске здравствене организације (СЗО).
Ова прекомерна потрошња може изазвати низ болести као што су дијабетес и хипертензија, уобичајене у Бразилу. Стога, да би се створила здравија исхрана, неопходно је смањити количину доданог натријума и шећера у храни.
Смањите ултра-обрађене
Ултра-прерађена храна се сматра најгором у својој врсти, управо због повезаности са разним здравственим проблемима.
То је зато што имају висок ниво натријума, масти и рафинисаног скроба, поред синтетичких адитива, док имају мало влакана, витамина и минерала.
Дакле, они су снажно повезани са здравственим проблемима као што су гојазност, кардиоваскуларни проблеми, депресија, па чак и неке врсте рака. Стога, кад год је то могуће, дајте предност конзумирању природне или минимално обрађене хране.
Потражите уравнотежену исхрану
Здрава исхрана је синоним за равнотежу. Односно, важно је јести намирнице из свих група намирница, као што су угљени хидрати, протеини, масти и витамини.
Истовремено, потребно је креирати дијете које се међусобно допуњују, као што су пиринач и пасуљ, који су 2 комплементарна извора есенцијалних аминокиселина.
Повећајте потрошњу воде
Коначно, потрошња воде је одличан савезник за одржавање здравља тела. Овај елемент чини 70% људског тела и већину хране која се конзумира.
Дакле, недовољан унос воде може изазвати озбиљне проблеме по здравље људи.
Поред тога, може утицати на перформансе најразличитијих система, укључујући гастроинтестинални систем, одговоран за апсорпцију хранљивих материја, и имуни систем, одговоран за одржавање здравља.
