Данас су један од главних узрока смрти широм света незаразне хроничне болести. Ниво холестерола у телу је директно повезан са неким од ових болести. Међутим, здрава исхрана може помоћи у спречавању ових проблема. Видиш сад 6 намирница за снижавање лошег холестерола.
Опширније: Откријте 7 здравствених предности краставца
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
врсте холестерола
Пре свега, важно је истаћи да је холестерол важан за функционисање организма. Обавља функције као што је, на пример, помаже у производњи неких хормона.
Постоје различите врсте холестерола: укупни холестерол, ХДЛ, који је познат као добар холестерол, и ЛДЛ, који је лош холестерол. Ово последње је узрок неколико опасности по здравље и мора бити на добро контролисаним нивоима.
Храна за снижавање ЛДЛ
Неке намирнице су у стању да повећају лош холестерол, али има и оних које успевају да смање концентрацију ЛДЛ. У том смислу, погледајте листу шта треба конзумирати да бисте смањили нивое ове компоненте.
1. Оат
Овас се може конзумирати на различите начине, било као мекиње, брашно или у зрну. Деловање ове намирнице у смањењу ЛДЛ-а је последица присуства бетаглукана, растворљивог влакна које смањује апсорпцију холестерола у телу.
2. Маслиново уље
Маслиново уље је уље одличног састава. Поред тога, помаже у смањењу ЛДЛ и доприноси повећању доброг холестерола, ХДЛ. Користите бар једну кашику у салати или на врху хране да бисте уживали у њеним предностима.
3. Ланено семе
Ланено семе је храна богата омега 3, која је одлична за смањење лошег холестерола, а такође и за снижавање триглицерида. Правилан начин конзумирања овог зрна је дробљење или млевење семена, јер на тај начин црево може боље да апсорбује своје хранљиве материје.
4. Риба
Као и ланено семе, риба је извор омега 3. Главне врсте које треба да конзумирате да бисте имали веће количине ове хранљиве материје су лосос, пастрмка и туњевина. Међутим, пожељно је да се препарат пече или пече на роштиљу.
5. уљарица
Уљаре попут кестена, ораха и бадема су намирнице са одличним саставом добрих масти. Поред тога што помажу у смањењу ЛДЛ-а, имају антиоксиданте који се боре против прераног старења. Међутим, ове намирнице треба конзумирати умерено, јер су веома калоричне.
6. Горка чоколада
Тамна чоколада има већу количину какаа и, с друге стране, мање шећера. Из тог разлога, има више флавоноида, који су антиоксидативна једињења која помажу у снижавању лошег холестерола.