Претерани стрес може утицати на проблеме као што је повећање телесне тежине. То је зато што висок ниво кортизола, хормона стреса, повећава апетит и жељу за висококалоричном храном, што олакшава накупљање масти у пределу стомака. Штавише, то може довести до тога да тело има потешкоћа са сагоревањем калорија. Знајући ово, издвајамо неколико савета од како контролисати глад када сте под стресом.
Опширније: Разлози који указују на то колико је сода лоша
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
изабрати мудро
Као што је раније поменуто, стрес може проузроковати да ваше тело сагорева мање масти, тако да је покушај да у своје оброке укључите здраве масти. Дакле, за ручак можете почети да конзумирате салате са маслинама или авокадом, јер се ови састојци сматрају „добрим мастима“. Такође, можете грицкати орашасте плодове и кокице.
Међутим, није неопходно јести само оброке са ниским садржајем масти, на крају крајева, овај макронутријент је важан за задовољавање нашег организма. Али, важно је одржати равнотежу. Због тога можете изабрати само један производ са високим садржајем масти по оброку.
Одвојите оброке на порције
Одвојите храну и поделите оброке на порције како бисте смањили калорије без потребе да једете мање. На пример, конзумирајте једну и по шољу различитог поврћа и пола шоље смеђег пиринча уместо исте количине, тако да можете уштедети калорије. Уз то, замените порцију густих житарица за нискокалорично поврће које је богато влакнима и водом.
Вежбајте после јела
Ако имате времена, уложите у шетњу од 15 минута након јела. Студије тврде да ова навика помаже у стабилизацији и нормализацији нивоа шећера у крви до три сата након јела.
Међутим, ако немате то време, ходајте 10 или чак 5 минута, важно је да се крећете. Избегавајте седење како бисте могли да добијете пумпање крви, а то може да промени ваш метаболизам.
Осим тога, једноставна шетња после оброка може послужити и као време за опуштање, разбистривање главе и повезивање са природом. Можете чак и да поведете пријатеља на разговор, да проведете време и да ипак смањите осећај стреса.
