Није само спознаја оно за шта су потребни добри избори јела. Студије тврде да здраве навике у исхрани такође одређују количину чисте масе и мишићну снагу, темперамент, моторичку координацију, па чак и језик код деце. Погледајте савете за храну за когнитивни развој младих људи.
Опширније: Пораст шећера: 3 намирнице које не треба јести ујутру
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Савети за храну за побољшање когнитивног развоја
Укључујте храну богату масним киселинама (нарочито омега 3), фолатима, минералним солима као што су гвожђе, јод и цинк и витамини као што су витамин А, Б12 и Д су неопходни за побољшање функције мозга, понашања и шегртовање. Такође, важно је такође знати шта не треба радити.
У том случају, избегавање прерађене хране богате шећером и натријумом је такође добра идеја. Имајући то на уму, погледајте ове предлоге нутриционисте са Харварда за креативно увођење здраве хране у исхрану вашег детета.
Направите смоотхие од листова и семена и назовите то "милксхаке"
Дечја психологија може да одреди да ли ће или неће конзумирати оно што нудите. Из тог разлога, важно је да храна увек буде занимљива. Размишљајући о томе, млечне шејкове најмлађи виде као хладну и забавну храну. Називање смутија млечним шејком може олакшати дететово прихватање.
Стога, користите креативност: може се направити са зеленим листовима богатим фолатима и влакнима. Кељ и спанаћ су одличне опције. Додајте чиа семенке или орахе. Да бисте додали кремозност, могуће је ставити обичан незаслађени јогурт, као и авокадо. Ово последње је одличан избор здравих масти.
направите чипс од поврћа
Кртоле се обично преферирају за чипс, али истина је да је могуће направити много хрскавих намирница. Банана чипс је предлог за ужину, али ту су и шаргарепе, тиквице, па чак и боранија. На пример, могу се пећи у фритези или рерни. Такође, можете користити зачине као што су црни бибер, шафран, оригано, рузмарин и тимијан који могу додати посебан укус рецепту.
Лосос
Ова риба је богата витамином Б12 и омега-3, важним помагачима у процесу развоја мозга. Студије показују да људи који немају недостаци од ова два једињења имају тенденцију да буду срећнији. Увођење овог протеина од малих ногу, посебно на жару, може бити од суштинског значаја за добар когнитивни тренинг.
