Уобичајено је да то користе спортисти и посетиоци теретане додаци храни како бисте постигли бржи резултат и побољшали своје перформансе. Ове супстанце, између осталог, обећавају повећање перформанси, изградњу мишићне масе, одлагање умора. Али да ли је узимање суплемената заиста корисно?
Нека истраживања тврде да додатак храни корисно је за људе који немају уравнотежену исхрану, јер је у овим случајевима неопходно додавање неких хранљивих састојака којима тело недостаје. Међутим, његова честа употреба и без икаквог лекарског рецепта или савета нутриционисте може представљати озбиљан здравствени проблем.
можемо дефинисати додаци храни као супстанце чији је главни циљ да допуне било који недостатак у исхрани. Велика већина додатака обећава велику корист, међутим, већина њих још увек нема доказане ефекте.
ти протеински препарати су један од главних додатака исхрани који се користи, посебно сурутка протеини сурутке. Као главне ефекте ових супстанци можемо истаћи повећање синтезе протеина у мишићима, смањење количине масти у телу и повећање уноса аминокиселина. Друга широко коришћена супстанца је
албумин, који се прави од беланаца.Изузетно је важна чињеница да истраживања доказују да, понекад, нема користи од а додатак протеина, чак ни спортистима са интензивним тренингом, довољно је имати дијету уравнотежен. Прекомерна конзумација изнад дневних препорука (1,8 г / кг / дан) не изазива никакав ефекат на повећање мишићне масе нити користи учинку.
Неки истраживачи чак упозоравају на опасност од вишка протеина изазваног комплементацијом. Међу главним проблемима можемо поменути повећану производњу урее, грчеве у стомаку и дијареју. Поред тога, постоји велики ризик од развоја проблема са јетром и бубрезима.
Много амино киселине користе се и као додатак, истичући глутамин, који нема документовану ефикасност. Нека истраживања чак сугеришу да није ефикасна ни код спортиста који се такмиче, с обзиром на перформансе. У случају аминокиселина, преостаје још много истраживања како би се открили нежељени ефекти и стварне користи.
Здрав је разум да људи кажу да је употреба суплемената од суштинског значаја за осигуравање бољих резултата. Чини се да ови људи не желе да прихвате чињеницу за коју је способна уравнотежена, квалитетна исхрана задовољи све потребе особе, чак и оне која пуно тога обавља Вежбе.
Потребно је спровести неколико истраживања како би се знала улога суплемената за спортисте. Међутим, оно што се данас схвата је да велика већина ових производа није показала жељени резултат, а само здрава прехрана постигла би жељени ефекат. Пре него што одаберете било који додатак, изузетно је важно да се консултујете са нутриционистом, јер се могу појавити нежељени ефекти.
Вреди напоменути да многи додаци прехрани имају стероиде у свом саставу без назнака на етикети. Због тога се може размотрити употреба ових супстанци код спортиста допинг.
аутор Ванесса дос Сантос
Дипломирао биологију
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm