Многи људи имају потешкоћа са спавањем и то није увек узроковано несаницом, често је то гужва због дана или због неусклађености распореда. Сви знамо да је за добар сан важно имати нека ограничења и заиста водити хигијену спавања како би се то догодило на најбољи начин. Добар предлог од како добро спавати је да користите правило 10-3-2-1-0, које вам помаже да имате једноставну рутину за ово. Наставите да читате и сазнајте више о њој.
Опширније:Да ли је спавање превише лоше за здравље? Знајте које су последице
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Важност сна за људе
Тело се лечи и одржава током сна поправљајући оштећена ткива, синтетизујући протеине и обнављање ћелија, поред обнављања ваше енергије и контроле вашег метаболизма док сте спава. Због тога стручњаци сматрају да је сан један од основних процеса људског тела.
Као резултат тога, неопходно је спавати најмање 7 или 8 сати ноћу. Али многи људи мисле да је то тешко постићи. А све што треба да урадите да бисте се добро наспавали, кажу стручњаци, јесте да пратите правило од пет тачака познато као правило 10-3-2-1-0.
Које је правило спавања 10-3-2-1-0?
Ово је метода здравог разума која користи следеће дефиниције:
- Десет сати пре спавања: ограничите храну која садржи кофеин;
- Три сата пре спавања: не јести храну која може изазвати болове у стомаку или отежати варење;
- Два сата пре спавања: престаните да радите или радите домаћи задатак;
- Један сат пре спавања: искључите мобилне телефоне и сву електронику;
- Нула: колико пута ћете притиснути дугме за одлагање.
Према речима доктора. Навнеет Соод, виши консултант и клинички вођа у болници Дхарамсхила Нараиана Суперспециалити, правило 10-3-2-1-0 је једноставан приступ који вам може помоћи да заспите на време и боље и да се пробудите освежени, спремни за јутро. Следећи. Међутим, др. Соод истиче да је то само предлог и да можда неће радити за људе са здравственим стањима. Односно, можда неће радити за све, али вреди покушати ако се не осећате као да спавате добро.
