Знате тај животни план здрав шта сте радили за 2023. Још увек има времена да спроведете ове планове за промену навика за срећнији и здравији живот, што ће подразумевати касније у вашем старењу. Неке студије су показале да је међу болестима са највећом смртношћу међу старијим Бразилцима удар. Ризик од ових болести може се смањити усвајањем здравих навика током живота.
Промена навика доводи до здравијег старења
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Очекивани животни век Бразилаца при рођењу, 2021. године, био је 77 година, према подацима из Табеле морталитета, коју је израчунао ИБГЕ. Овај број представља повећање од око 2 месеца у односу на очекивање за 2020. годину.
ИБГЕ је изнео још неке податке који показују да су 2021. године људи стари 60 и више година чинили око 14,7% становништва које живи у земљи, што представља 31,23 милиона људи.
А према Министарству здравља, до 2030. године Бразил ће имати популацију састављену углавном од старијих људи. Зато ћемо морати да улажемо и размишљамо више о здравом старењу. Узимајући у обзир овај сценарио, требало би да будемо више забринути за здравије навике. Побољшани начини живота су од суштинског значаја за људе да живе дуже и живе боље.
6 навика за здравије старење
- Вежбајте физичку активност;
- Негујте тренутке контакта са природом;
- Одржавајте здраву и уравнотежену исхрану са великом дневном потрошњом воде (око 2Л)
- Спавајте најмање 7,5 сати ноћу;
- Дозволите да уживате у тренуцима одмора и разоноде;
- Водите рачуна о менталном здрављу.
Практиковање неких физичких активности може помоћи у здравијем старењу, као што су: пливање, баштованство, планинарење, вожња бицикла, бодибилдинг и јога.
Други фактори који могу да укажу на старење су недостатак протеина и витамина Д, који често недостају у телу људи старијих од 60 година. Права ствар је да одете код нутриционисте и разговарате са њим, како би он прилагодио вашу исхрану и укључио есенцијалне хранљиве материје.
Храна је веома важна за добро старење, па је добро искористити ову фазу живота на најбољи начин уз квалитетне оброке у погледу укуса и хранљивих материја.
Добар сан је такође неопходан за добро старење. Одговарајући број сати спавања доприноси и менталном и физичком здрављу. Чак и зато што ваше тело треба да се одмара најмање 7 сати током ноћи. А ако тражите здраво старење, ова тачка је фундаментална.
