Према истраживању Универзитета у Сао Паулу (УСП) и Савезни универзитет Сао Паула (Унифесп), око 65,5% бразилске популације не може добро да спава. Највеће притужбе оних који остају будни су несаница, хркање, проблеми са креветом и много спавања током ноћи.
Недостатак квалитетног сна може имати низ негативних последица по физичко и ментално здравље. Психијатар Жоао Галинаро, стручњак за сан у болници дас клиникас Медицинског факултета УСП, рекао је да добар сан балансира све виталне функције. У супротном, све је дерегулисано, што доводи до озбиљних последица по тело. „Осим што омета производњу хормона и штети одбрамбеном систему тела, лош сан је повезан са кардиоваскуларним и метаболичким болестима“, рекао је он.
види више
Ресторан тајландске хране суочава се са тужбом након што муштерија пати...
Јавни тендери: Савезна влада одобрава отварање више од 3…
Лажи које вам говоре о квалитетном сну
Спавање било где је добро
Спавање било где може бити згодно у неким ситуацијама, али није увек најбоља опција за здравље. „Када особа заспи веома брзо и на било ком месту или ситуацији, то је показатељ да је њен сан лошег квалитета“, рекао је Галинаро.
Идите у кревет и покушајте да заспите било када
Остати у кревету може бити јако лоше. Према Галинару, већина људи иде на спавање у неповољним условима за спавање. У кревет треба да идемо само поспани јер је форсирање штетно и може изазвати анксиозност и напетост“, истиче он.
Хркање није штетно по здравље
„Бука је повезана са кардиоваскуларним и метаболичким обољењима, може изазвати поспаност током дана, слабо либидо и главобоље при буђењу, што захтева преглед специјалисте”, рекао је психијатар. Неки узроци хркања укључују гојазност, апнеју у сну, пушење, алкохолизам, употребу седатива, зачепљеност носа и спавање на леђима.
Морамо да спавамо 5 до 6 сати дневно
Према психијатру, одрасла особа треба да спава 7 до 9 сати да би била добро. „Ако се особа одмара мање од 8 сати, али се пробуди у добром расположењу и са осећајем поправке тела, то је довољно“, објашњава Жоао Галинаро.
Да ли је могуће надокнадити сан за викенд
„Када не спавате довољно, хормони се више не производе и тело на крају не пролази кроз систем поправке који се дешава ноћу“, рекао је Галинаро.
Пијење алкохола пре спавања побољшава сан
Конзумација алкохола ће утицати на квалитет одмора. Дакле, пауза има тенденцију да буде фрагментисана, чинећи је „поремећеном за тело“. „Алкохол такође опушта мишиће, укључујући структуре дисајних путева, чинећи хркање учесталијим и изазивајући друге поремећаје. Повећава се и учесталост ноћних мора, поремећаја сна и доводи до зависности“, закључује докторка.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.