Премало спавања може довести до повећања телесне тежине.

Многи људи верују да губитак тежине зависи само од уравнотежене исхране, али то није тако. Квалитет нашег сна је веома важан фактор који подржава добру исхрану и минимизира дебљање. Дакле, дођите и схватите зашто вам мало сна може помоћи да добијете на тежини и станете на пут процесу губитка тежине и повећања масе.

Опширније: Последице лошег сна: Несаница може довести до дијабетеса и других проблема са телом

Према истраживању објављеном у научном часопису Сциенце Адванцес, само чињеница о смањењу вашег спавање, или ускраћивање тога, довољно је за смањење нивоа протеина, неопходних за формирање мишића.

хормонска промена

Специјалиста за медицину спавања и истраживач на Институту за спавање, Ерика Трептов, каже да недостатак сна покреће абнормалну производњу неких супстанци. На пример, супстанца која се зове грелин, која је повезана са потребом за јелом, може се драматично повећати ако не спавате добро само једну ноћ.

Још један важан аспект је да ова депривација такође може смањити производњу лептина, хормона који чини да се осећамо сити, повећавајући наш унос калорија. Поред тога, мање спавање повећава умор и чини дан непродуктивнијим за вежбање физичких вежби.

Вишак масти омета сан

Међутим, нису само непроспаване ноћи оно што штети вашем здрављу и погодује гојењу. Може се десити и супротно. Односно, вишак масти такође може отежати добар сан.

Побољшајте квалитет свог сна и здравља

1. Редовно спавање је од суштинског значаја, па имајте прецизније распореде.
2. Не конзумирајте алкохолна пића или стимулансе (кафу, асаи, шећере и друге) пред спавање.
3. Једите лагане оброке увече.
4. Испразните ум од брига пред спавање. Одличан савет је да запишете привеске у свеску да бисте ублажили овај осећај.
5. Ако имате несаницу или се пробудите током ноћи, устаните, прошетајте по кући, попијте мало воде и вратите се у кревет.
6. Спавајте у мрачном окружењу тако да вам спавање буде континуирано и удобније, по могућности са мало буке.