Ако желите да се бавите неком врстом физичке активности, али не можете да идете у теретану, било због недостатка времена, новца или једноставно зато што не волите околину, погледајте сада невероватну листу физичких вежби које треба да радите код куће и напустите своје тело облика!
Опширније: Погледајте плодове који могу бити савезници у контроли глукозе
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Зашто вежбати физичке активности?
Осим што је важно да тело буде лепо и дефинисано, вежбање физичке активности је веома препоручљиво јер побољшава здравље у целини. На овај начин, вежбе су неопходне за контролу крвног притиска, глукозе у крви (шећера у крви), па чак и менталног благостања.
Вежбе за одржавање форме код куће
1. Вијача
За оне који немају бицикл или траку за трчање, скакање ужета је одлична алтернатива аеробним вежбама, јер за само 15 минута активности можете сагорети 180 калорија (насупрот 140 кцал у трка). Поред тога, овај исти период је еквивалентан сату ходања.
2. Флексија руке
Једноставни, склекови су веома важна врста вежби за јачање рамена, груди и руку. Дакле, активност можете започети тако што ћете урадити три серије од по 10 понављања, са једноминутном паузом између сваке серије.
Да бисте правилно урадили ову вежбу, ваше руке морају бити правилно поравнате са вашим грудни кош и отворен у положају у којем су вам лактови савијени до 90 степени, савијени и окренути према споља.
Вежба почиње са флексијом која иде од лакта све док прсни кости не досегну око два прста од пода. Затим се вратите у почетну позицију, са испруженом руком, увек држите торзо чврстим и без спуштања кукова.
3. Чучнути
Чучњеви су одлични за рад на доњим удовима, као што су глутеуси и мишићи бутина. Требало би да савијете колена тако да вам стопала буду благо размакнута, а затим да чучнете са задњицом заслоњеном уназад, као да ћете седети у столици.
Чучните и устаните, покушавајући да постигнете угао између 45 и 90 степени. Морате да урадите три серије од 10 до 15 понављања, међутим, пазите да вам кичма увек буде усправљена, како бисте избегли могуће повреде.
4. стационарно трчање
Не морате да излазите напоље да бисте вежбали трчање. Кроз ову вежбу, која се састоји од симулације трчања без кретања, можете сагорети знатну количину калорија. Урадите четири серије од по 45 секунди и кратке паузе од 20 секунди између серија.
