Протеинска храна је неопходна када је у питању изградња мишићне масе. То је зато што су ови хранљиви састојци веома важни за хипертрофију мишића. Међутим, недавно је истраживање спроведено на америчком универзитету показало да вишак хране богате протеинима може смањити ниво тестостерона.
Опширније: Погледајте која су 11 врста меса најбогатијих протеинима
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Однос између вишка протеина и смањеног нивоа тестостерона
Студија коју је спровео Универзитет у Вустеру показала је да конзумирање јаја, рибе и суплемената богатих протеинима може смањити ниво тестостерона код мушкараца. За ово, ове намирнице треба да се конзумирају прекомерно, што може довести до смањења до 37% овог хормона.
Овај хормонални губитак може имати неколико последица по појединца, као што су еректилна дисфункција, нерегулисано расположење, умор, па чак и депресија. Овај низак ниво тестостерона такође може довести до неплодности и повећати ризик од развоја неких болести у старости, попут Алцхајмерове болести.
Због тога стручњаци за исхрану и здравље препоручују дневну конзумацију 140 грама протеина за одраслу особу. Поред тога, ова вредност мора бити уравнотежена са просечно 2.500 калорија, које морају бити састављене од воћа, житарица, масти и самих протеина. Чак и ову уравнотежену исхрану треба водити са великом пажњом, посебно онима који желе да изгубе тежину.
То је зато што је уобичајено читати чланке који препоручују драстично смањење угљених хидрата праћено повећањем протеинске хране. Међутим, ове дијете могу бити права темпирана бомба, јер могу повећати количину кортизола у крви, што у великој мери смањује имунитет организма.
Ово је био разлог зашто су многи бодибилдери били толико рањиви током пандемије изазване Цовид-19. Због тога је увек важно консултовати се са нутриционистом пре почетка дијете у потрази за мишићном масом. Такође, тражење информација код ендокринолога може вам помоћи да разумете нивое хормона и потражите здрава решења за све проблеме.