Протеин подржава тело на безброј начина и важан је макронутријент. Дијета богата протеинима може убрзати метаболизам, смањити апетит и подстаћи повећање чисте масе, међу безброј других предности. Међутим, није неопходно усвојити исхрану пуну меса и млечних производа да бисте повећали унос протеини. Иако нису протеинска храна, постоје воће богата овом хранљивом материјом.
Проверите сада за више информација!
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Опширније: Сазнајте које воће има "мало" шећера
Алтернатива животињским протеинима
Иако животињски производи као што су месо, млеко и јаја пружају комплетне протеине и есенцијалне аминокиселине, неки истраживања показују да конзумација црвеног меса може да изазове срчана обољења и, последично, да смањи дуговечност.
Дакле, када у исхрану додамо више протеинског воћа, поред јачања имуног система, бори се слободних радикала и спречавају разне болести, такође укључујемо више влакана, витамина и минерала у наше тело.
Као и код других хранљивих материја, различите врсте воћа могу имати више или мање протеина. Дакле, неки имају више протеина од других. Плодови наведени у наставку истичу се по високом садржају протеина.
Листа воћа са добрим садржајем протеина
- Сува кајсија;
- Грожђе грожђе;
- Гуава;
- Датум;
- Пруне;
- Авокадо;
- Оранге.
Међутим, додавање протеина кроз воће не значи да једете било који. На пример, постоје два хранљива и укусна воћа која су пуна добрих количина протеина.
Два воћа са добром количином протеина
- Авокадо
Многи не воле ово воће, али авокадо садржи 2 грама протеина по порцији (100 грама). Ово воће се сматра суперхраном и издваја се по високом садржају здравих масти (мононезасићених) које су корисне у смањењу упалних процеса.
Поред тога, авокадо је богат антиоксидансима попут каротена и токоферола, витаминима Б, Е и К и калијумом. Они су такође добар извор влакана, која могу смањити штетне здравствене услове као што су дијабетес, гојазност и болести срца.
- Гуава
Може се рећи да у порцији од 100 грама гуаве има 2,55 грама протеина. Осим што обезбеђује добру количину овог макронутријента, ово воће има и друге квалитете које овде треба поменути.
Гуава садржи велике количине ликопена, антиоксиданса који штити ћелије нашег тела. Такође помаже у јачању имунолошког система јер је богат витамином Ц. Поред тога, добар је извор влакана, која повећавају ситост и доприносе губитку тежине.
