Да ли сте знали да су протеини одличан савезник за оне који желе да повећају мишићну масу?
Адекватна конзумација ове компоненте промовише, између осталог, губитак тежине и повећање мишићне масе. То јест, то је идеална храна за допуну рутине физичког вежбања.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
Главни извори предности протеина су амино киселинеприсутни у њима, који помажу у развоју ткива.
Када се протеини уносе у малим количинама, могу утицати на цело тело, изазивајући здравствене проблеме, потешкоће у концентрацији и неспремност за обављање свакодневних активности, укључујући вежбање физичари.
Дакле, организујте а уравнотежена исхрана са адекватним количинама протеина обезбеђује повећану мишићну масу и здравију рутину.
Који је идеалан унос протеина за добијање мишићне масе?
У интервјуу за новине Метрополес, нутрициониста Лаура Силва је објаснила да ће идеална количина протеина зависити од циља сваке особе.
Али, према речима специјалисте, добра потрошња протеина ствара осећај ситости, контролише нивоа гвожђа у телу, јача нокте, спречава опадање косе и чак смањује осећај анксиозност.
Истовремено, нутрициониста Патрисија Кампос Ферраз, са Факултета за јавно здравље УСП, истиче да је важно имати адекватну потрошњу протеина, али да бисте уживали у благодетима хранљивих материја неопходна је уравнотежена исхрана са другим макро и микронутријентима, као нпр. Угљени хидрати и витамини и минерали из поврће.
Спортисти и људи који се баве физичким вежбама требало би да имају нешто већу потрошњу протеина, одржавајући дневни унос хранљивих материја са око 1,2 до 1,5 грама по килограму у исхрани.
Студија часописа Спортс Медицине Опен, научне публикације фокусиране на спорт, такође је потврдила да потрошња 1,5 г протеина за сваки килограм садашње тежине је адекватна за оне који желе да добију мишићну масу.
Савет нутрициониста је да саставите уравнотежену исхрану која се уклапа у рутину. Дакле, поред циљева изградње мишића, узмите у обзир године, тренутну мишићну масу и тренутака који су на располагању за јело, јер је важно имати између три или четири оброка током дан.
Главни извори протеина за уравнотежену исхрану су:
- Пилеће груди;
- Јаја;
- Говедина;
- печена пецива;
- Туна;
- Тилапиа;
- Минас сир;
- Млеко.
