Размишљам да га имам уравнотежена исхрана? Онда знајте да основе исхране укључују: јести пет порција воћа и поврћа сваки дан укључите протеине и незасићене масти, као и здраве угљене хидрате у житарицама интеграли.
Али које су то намирнице које нам заиста пружају ове хранљиве материје?
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Љубитељи сира, припремите се: Бургер Кинг издаје највише…
Студија коју је спровео Универзитет Вилијам Патерсон у САД анализирала је нутритивну вредност 41 различите намирнице.
Истраживачи су измерили количину 17 важних хранљивих материја присутних у овим намирницама и израчунали удео ових једињења, као што су влакна, витамини А и Б12, у односу на калорије. Односно, што је овај број већи, то је оброк здравији.
На основу ове студије, овде наводимо десет најздравијих намирница на свету да једу сваки дан, које су биле најхранљивије намирнице које су истраживачи пратили.
10 најздравијих намирница на свету
Сва одабрана храна је зелено поврће. Оно што им је заједничко је да имају мало калорија, али много хранљивих материја.
1. Цресс
Храна богата антиоксидансима, гвожђем, калцијумом, калијумом, магнезијумом, витамином Ц и витамином А, поточарка помаже у детоксикују организам, пречишћавају крв и чак имају умирујуће дејство на дисајне путеве захваљујући уљима суштински.
2. кинеска салата
Обезбеђује четвртину потребне дневне количине Витамин Ц у само 100 грама. Одличан је извор аминокиселина и висококвалитетних биљних протеина.
3. блитва
Богат бета-каротеном, који се претвара у витамин А када се конзумира, поред витамина Б и витамина Ц. Блитва такође обезбеђује калцијум, гвожђе и магнезијум.
4. листови репе
Изненађујуће, зеље репе, а не сама репа, заузело је четврто место. Богате су калцијумом и бета-каротеном и садрже неколико додатних витамина и минерала.
5. Спанаћ
То је поврће за које смо одувек слушали од када смо били деца о његовим предностима за здраво добијање на тежини и раст мишића. Спанаћ обезбеђује разне минерале, витамине Б, витамин Ц и бета-каротен.
6. Цикорија
Извор влакана која вам помажу да се дуже осећате сити и регулише функцију црева. До витамини А, Б, Ц, цинк, калијум и фолна киселина обезбеђују се конзумирањем цикорије.
7. Зелена салата
Упркос томе што садржи до 95% воде, такође је звезда када су у питању хранљиве материје. Извор је бета-каротена, витамина Б, витамина Ц и фолне киселине.
8. першун
Ова разноврсна биљка не може бити само украс или зачин, јер нуди високу хранљиву вредност. Богат је са неколико минерала, бета-каротеном, фолном киселином, витамином Е и витаминима Б.
9. римска салата
Истиче се високим нивоом бета-каротеноида, витамина Б, фолне киселине и минералних супстанци.
10. Купус
Осим што обилује витамином Ц, кељ је такође богат витаминима А, Д, Е и К и одличан је извор калијума.