Одржавање добре дијете за побољшање ефекта физичких активности је од суштинског значаја. Најпознатије намирнице за добијање мишићне масе су протеини и корење, као што су слатки кромпир и касава, али воће је такође важно и има својства која помажу у повећању мишићне масе.
Опширније: Да ли сте знали да ваша исхрана може повећати ризик од рака?
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Љубитељи сира, припремите се: Бургер Кинг издаје највише…
Воће користе нутриционисти као додатак исхрани
Пошто су сложени угљени хидрати, воће повећава енергију у телу преко гликогена, који делује као додатна резерва у тренингу хипертрофије, за добијање мишићне масе. Такође су извори витамина, влакана и минерала. У наставку погледајте неке примере идеалног воћа за повећање мишићне масе.
- Авокадо
Одличан је за оне који се баве физичким активностима. Богат влакнима и калијумом, обнавља важне минерале за опоравак мишића након тренинга и такође олакшава апсорпцију протеина конзумираних након тренинга.
Ако се конзумира пре физичке вежбе, одличан је извор енергије и повећава учинак вежбача. Обично се повезује са превенцијом повреда јер је богат калцијумом и делује директно на кости.
- Банана
Једно од најпознатијих воћа у нутритивном универзуму. Банане су богате калијумом, важним и есенцијалним минералом за интензивније мишићне контракције. Обично се конзумира пре тренинга, тако да делује као извор енергије за тело, јер је у стању да одржава резерве гликогена у мишићима.
- Црвени плодови
Пуна антиоксиданата, стална конзумација црвеног воћа доприноси смањењу запаљење тела и помаже у опоравку повреда мишића изазваних вежбањем физичари.
Пошто имају велике количине витамина Ц, калијума и фолне киселине, стварају позитивну меморију и помажу телу да се припреми за интензитет тренинга. Јагода, купина, малина и боровница су најпознатије црвено воће.
- Киви
Обично повезан са програмом исхране за мршављење, киви је обдарен антиоксидансима који помажу у сагоревању масти. Извор калијума и магнезијума, киви побољшава функцију мишића. Идеално је конзумирати са кором, али је треба опрати са доста воде и сапуна.
- Папаја
Позната по ниској калоријској вредности и гликемијском индексу, папаја је посебно индикована за оне који желе да изгубе или задрже своју тренутну тежину. За тркаче, игра важну улогу у борби против умора мишића, поред повећања физичког отпора.
Садржи каротеноиде и антиоксиданте, па не само да помаже у перформансама током тренинга, већ и побољшава здравље црева, посебно јер је воће пуно дијететских влакана.