Кости су веома важне за Људско тело, јер гарантују подршку, као и заштиту унутрашњих органа, поред тога што служе као резерва минералних соли, за производњу крвних зрнаца и вршење покрета. Познато је да су то круте структуре различитих облика и величина.
Која је важност јачања костију?
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Еспресо кафа је савезник у превенцији Алцхајмерове болести, каже истраживање
Већ се видело да су кости суштинске структуре за функционисање и развој људског тела, будући да су неопходни за одржавање човека, између осталог и за извођење покрета. функције.
Кости проводе цео живот особе у преправљању, обезбеђујући правилно одржавање скелет. Када су људи млађи, процес је веома брз, али током година структура костију се мења и почиње да се смањује. На тај начин је важно да увек будете свесни здравља костију и да дате све од себе да ојачате цео овај орган.
Како ојачати кости?
Један од главних начина за јачање костију може се описати из уноса калцијума. Калцијум је главни минерал способан да формира коштану масу, као и витамин Д, који је одговоран за повећање апсорпције калцијума. Овај већи унос калцијума може се посматрати кроз исхрану богату листовима као што су спанаћ, броколи, купус и протеини као што су млеко, јаја и деривати.
Остале намирнице богате Омега 3 такође много помажу у јачању костију, као што су ланено семе, бразилски ораси и лосос. Останите сада са неким рецептима који гарантују јачање костију.
Рецепти за јачање костију
Сок од шаргарепе, кеља и броколија
Шаргарепа заједно са кељом су јаки извори калцијума, гвожђа и других хранљивих материја који помажу у јачању костију. Да бисте направили рецепт, само умутите 4 шаргарепе са 3 ⁄ 4 јабуке, шољицом и по броколија и 4 листа купуса.
туњевина сендвич
Туњевина је богата витамином Д и калцијумом поред тога што је прилично укусна. Да бисте направили сендвич, само помешајте туњевину са шаргарепом, луком и мало мајонеза, а затим ставите смесу у лепињу и ваш хранљиви сендвич је спреман.
