Старење је природан процес и дешава се свим живим бићима. Међутим, изграђивање одређених навика може допринети срећнијој, здравијој и уравнотеженијој старости. Овоме можете додати добра храна за памћење у вашој исхрани.
Утицај хране на мозак
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Еспресо кафа је савезник у превенцији Алцхајмерове болести, каже истраживање
Храна утиче на правилно функционисање тела кроз витамине и хранљиве материје присутне у сваком од њих.
Управо из тог разлога стручњаци за исхрану указују на ниску потрошњу ултра-прерађене хране, пуне шећера и засићених масти, због њиховог штетног дејства на организам, са утицајем на памћење и добробит.
Дакле, да би се обезбедило здраво старење од правилног функционисања мозга, укључујући храну која је добра за памћење и расположење у вашој исхрани ће направити разлику.
Црвени плодови
Јагода, купина, боровница и малина су најпознатије црвено воће у Бразилу. Али поред слатког и лимунског укуса, ово воће је и савезник у борби против развоја дегенеративних болести.
Флавиноиди, антиоксиданси који се боре против слободних радикала у можданим ћелијама, штите памћење и повећавају когнитивни капацитет.
Јаја
Јаје је суперхрана и обично је индицирано за свакодневну конзумацију. Поред високе концентрације протеина, витамин Б12 присутан у жуманцету стимулише производњу ацетилхолина, неуротрансмитера који доприноси одржавању памћења и способности учења.
Риба богата омега-3
Извор немасних протеина, рибље месо богато омега-3 делује директно на мозак и побољшава функције когнитивне ефекте од својих антиинфламаторних својстава, која доприносе добром развоју ћелија мозак.
Добре масти које пружају омега-3 такође помажу у регулисању расположења и, из тог разлога, могу се користити за превенцију болести као што је депресија. Лосос, туњевина и сардине су најпознатији и можете их укључити у недељну исхрану.
тамнозелено поврће
Купус, броколи, црвена салата, спанаћ и рукола су неки од примера тамнозеленог поврћа које можете укључити у своју исхрану како бисте сачували памћење и способност учења, као и регулисали хумор.
Уз витамине и антиоксиданте, тамнозелено поврће смањује накупљање амилоидних плакова, једног од оних који су одговорни за настанак Алцхајмерове болести.