Већ је раширено да здравље није само у вашој грађи. Последњих година, расправа о менталном здрављу и о томе шта треба да се уради да би био здрав ум знатно се повећала, уосталом, познато је да је све више људи све више узнемирен а депресиван због захтева и рутине савременог живота.
Ситуација је чак постала наглашена током пандемије Цовид-19.
види више
Бразилско вино осваја награду за етикету на „Оскарима“…
Стручњаци кажу да је вештачка интелигенција сила добра
Ако је стављање менталног здравља у први план једна од ваших одлука за 2023. годину, на правом сте месту! Овде издвајамо пет једноставних вежби које ћете укључити у своју рутину, а које ће вам помоћи да одржите свој ум здравим. Идемо?
Ових 5 предлога ће побољшати ваше ментално здравље
Бринути о теби
Бити сам и уживати у самоћи су две основне активности за самоспознају. Дакле, одвојите време у свом распореду да уживате и да радите ствари у којима заиста уживате.
Одвојите време да изађете сами, посетите ресторан који сте одувек желели, посветите се хобију, слушајте албум свог омиљеног извођача, плешите у дневној соби, гледајте серију... Једноставно узмите простор!
Дружите се са људима који вам се свиђају
Бити сам је заиста важан, али увек је добро запамтити да људска бића нису острво. Ми смо друштвена бића и потребан нам је контакт са другим људима.
Одвојите мало времена да будете – физички, ако је могуће – са људима до којих вам је стало. Закажите састанак да изађете на ужину, да се смејете, оговарате или само мало разговарате. Ово квалитетно време ће вам увелико побољшати живот.
забележите своја осећања
Ово је техника која се често користи у терапија бихевиорални когнитивни. Записивање како се осећате током дана помаже вам да пратите извор својих негативних осећања. Поред тога, то вас може навести да предузмете мере предострожности у ситуацијама које вам могу нанети штету.
Такође, када нешто о чему сте размишљали ставите на папир, осећај постаје опипљивији и стога постаје мање застрашујући. Као да постајете свесни онога што осећате. Тиме можда можете „укротити“ осећања.
Смањите време на екрану и на друштвеним мрежама
Многима је познато да друштвене мреже играју важну улогу у повећању дијагноза анксиозности и депресије. Објаве у фидовима доносе много осећаја поређења, чинећи велики утицај на оне са друге стране екрана.
Поред тога, мреже такође приказују коментаре. Многи од њих могу бити штетни за читаоца. Коначно, плава светлост коју производе екрани није корисна за људе, посебно када је превише.
водите рачуна о свом телу
Тачна је она стара изрека: „Здраво тело, здрав дух“. Безбројна истраживања показују да физичке вежбе могу ублажити симптоме анксиозности и депресије. Многи људи чак осећају да су њихова осећања више контролисана када су активнији.
Радите физичку активност у којој уживате. Већина људи се окреће бодибилдингу у теретанама, али не морате да се ограничавате на то ако вам се не свиђа. Ходање, пливање, трчање, плес…
Све врсте вежбе физичари производе ендорфине!
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.
