Овог петка, 17. марта, је Светски дан спавања. Овај датум је установило Светско друштво за спавање са циљем подизања свести о значају сна за здравље и добробит. Поред тога, постоји намера да се обавести о злима недостатка сна код људи.
У Бразилу, од 13. до 19. марта, неколико здравствених радника учествује на предавањима, курсевима и дисеминацији на универзитетима. Циљ је подстаћи људе да усвоје здраве навике спавања и потраже медицинску помоћ у случајевима поремећаја спавања, као што су несаница, апнеја у сну и нарколепсија, на пример.
види више
Истраживања откривају да је мозак тинејџера „повезан“ за…
ПицПаи ће сада наплаћивати накнаду за неактивност; види како ће то радити
Укупно постоји више од 100 поремећаја спавања. Постоји неколико врста поремећаја спавања, који могу утицати и на количину и на квалитет сна, а који могу имати физичке, психичке или еколошке узроке. Добар сан је неопходан за здравље и добробит тела и ума.
Шта се дешава када вам не недостаје сна?
- Смањује ризик од кардиоваскуларних болести (аритмије и високог крвног притиска) и дијабетеса;
- Одржава здраву телесну тежину, спречавајући гојазност;
- Јача имуни систем;
- бесплатно хормони;
- Консолидује памћење, концентрацију и учење;
- Регулише расположење, смањује ризик од депресије и анксиозности;
- Смањен стрес;
- Смањите број незгода, као што су незгоде на раду и саобраћајне незгоде.
Моника Милер, клинички бихејвиорални психолог и магистар медицине спавања, рекла је да је приметила да су многи пацијенти погођени штетном навиком намерног ускраћивања сна. „То су људи који раде до касно, који ноћ користе за друге послове, који често не могу да се организују током дана. На крају се ускраћују сна, јер сутрадан морају да се пробуде рано. Они имају друге обавезе. Дакле, потребно је размотрити који замор генерише ово преоптерећење. А лош квалитет сна, ако се овако дуго одржава, имаће негативан утицај на ментално и физичко функционисање“, рекла је Моника.
Здраве хигијенске навике спавања
- Идите у спаваћу собу само када сте поспани;
- Смањите буку и држите собу мрачном ноћу;
- Одржавајте пријатну температуру у спаваћој соби;
- Држите кућне љубимце ван спаваће собе који могу пореметити сан;
- Отприлике два сата пре спавања избегавајте коришћење екрана (ТВ, мобилни телефон и рачунар);
- Избегавајте обилно једење пре спавања;
- Редовно вежбајте физичке вежбе, али их избегавајте три до четири пута пре спавања;
Усвајањем ових здравих навика могуће је побољшати квалитет сна и обезбедити добар ноћни одмор, што може доносе многе здравствене предности, као што су побољшано памћење, расположење и концентрација, поред смањења стреса и од анксиозност .
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.
