Истраживања откривају да око 40% Бразилаца има потешкоћа са спавањем. Поред тога, наравно, штети перформансама следећег дана, овај сценарио, дугорочно гледано, може погодовати неколико здравствених оштећења.
Да би се ово избегло, стручњаци саветују људима да улажу природни лекови за смирење. Да ли желите да знате шта су они? Дакле, наставите да читате.
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…
Ослободите се несанице једном заувек
Много се говори о проблема са спавањем. У Бразилу је, нажалост, овај индекс висок и стручњаци препоручују да се конзумирају неке намирнице како би се помогло у борби против овог сценарија.
Према многим научницима, триптофан, једињење које се налази у неком воћу и поврћу, производи неуротрансмитер који се зове серотонин. Он је, заузврат, одговоран за регулисање сна и благостања.
Да би цео овај процес био могућ, потребно је спровести неке стимулансе. Витамин Б6 и магнезијум, на пример, помажу и у производњи триптофана и директно у секрецији серотонина.
Међутим, као што постоје једињења која стимулишу сан, постоје и она која делују супротно. Можемо поменути, на пример, кофеин и неке супстанце присутне у слаткишима, безалкохолним пићима и црвеном месу.
Ако желите да помогнете свом телу да се више и боље одмори, конзумирајте следеће врсте хране:
Интегралне житарице
Богате угљеним хидратима, интегралне житарице имају витамине и минерале који помажу у бољој апсорпцији триптофана.
ораси и семенке
Ове намирнице су богате триптофаном и магнезијумом. Ово последње доприноси борби против хормона стреса.
Оат
У свом саставу има пуно мелатонина. Ова супстанца, заузврат, помаже особи да лакше заспи.
Банана
Пуне триптофана, угљених хидрата и магнезијума, све ове супстанце помажу у производњи серотонини мелатонин, оба помажу у квалитету сна.
Црвено воће и киви
Ови плодови погодују контроли поремећаја спавати, јер су изузетно богати антиоксидансима.
Воће страсти
Ово воће има многа умирујућа својства и сва делују на централни нервни систем, што резултира великом релаксацијом мишића.
Леблебија, грашак, пасуљ, сочиво и соја
Пуне су триптофана и витамина Б и стога подстичу правилно функционисање нервног система.
