Готово је интуитивно. Чим се пријавите у теретану, ми идемо одмах у супермаркет да купимо пилетину и слатки кромпир. Комбинација ове две намирнице је омиљена код "тврдокорних спортиста", јер много помажу код хипертрофије. Али будимо искрени: јести исту ствар изнова и изнова може бити прилично мучно!
Опширније: Физичке вежбе које се могу радити код куће и дају резултате у теретани
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Еспресо кафа је савезник у превенцији Алцхајмерове болести, каже истраживање
Иако су опције веома честе у исхрани практичара физичке активности, оне нису једине које су корисне за тело. У ствари, није ни добро да се фокусирамо само на ове примере. Постоје и друге комбинације које такође доносе одличне резултате вашем облику. Ево како да почнете да замењујете пилетину и слатки кромпир.
Али пре свега, добро је истаћи да је неопходно праћење нутриционисте.
Замене за слатки кромпир
Ово је угљени хидрат комплекс. То значи да има низак гликемијски индекс и да не дерегулише количину глукозе у нашем крвотоку. Осим тога, он се полако вари, „напајајући“ нас мало по мало, уместо да делује одједном, као што је случај са једноставним угљеним хидратима. Да не помињемо да је то извор влакана која даје ситост.
У наставку погледајте неке од замена за вашу исхрану:
- Браон пиринач;
- Резанци од интегралног брашна;
- Пумпкин;
- касава;
- Иам.
замене за пилетину
Он је један од омиљених извора оних који су фокусирани на академску заједницу. То је зато што у 100 г живинског меса налазимо 32 г протеина и само 2,5 грама масти. Осим тога, цена ове намирнице обично није највиша на тржишту, тако да је увек добар избор међу свим опцијама.
Постоји неколико других извора беланчевина, подједнако или чак јефтиније и може имати занимљив учинак у изградњи мишића у вашем телу. Види доле:
- Паче (или нека друга посна говедина);
- јаје;
- Туна;
- Тилапиа;
- Лосос.
За оне који су вегани, ово су замене за поврће
- Тофу;
- „Сојино месо;
- Грашак;
- сланутак.
Још једном наглашавамо да је неопходно консултовати се са а нутрициониста. Професионалац ће израчунати идеалне количине сваке намирнице у складу са вашим циљем и на основу функционисања вашег метаболизма.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.