Да ли сте икада застали да размишљате о изборима које доносите у вези са храном? Ако сте један од оних који свој тањир пуне бојама или више волите монохроматске верзије, ако се одлучите за здраву храну или се предајете брзој храни и ако укључите порције воће током целог дана или ништа.
На први поглед, иако су ови проблеми лични, недостатак воћа и поврћа у вашој исхрани може имати катастрофалне последице по ваше здравље.
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…
У овом чланку ћемо истражити шта се дешава са вашим телом када престанете да једете ове намирнице и зашто је важно да их укључите у своју свакодневну исхрану.
Воће и поврће: важност боја на вашем тањиру
Сигурно сте чули да што је ваш тањир шаренији, то је боље за ваше здравље. Ова препорука је широко распрострањена, посебно међу нутриционистима, јер боје за храну представљају низ есенцијалних хранљивих материја за одржавање нашег здравља у току.
Воће и поврће је укусно и такође садржи витамине и
хранљиве материје неопходан за правилно функционисање организма и заштиту од болести.Према Светској здравственој организацији (СЗО), сваки дан треба да конзумирамо порцију од 400 г воћа и поврћа, распоређених током дана у 5 порција.
Утицај недостатка воћа и поврћа на ваше здравље
Када не укључите воће и поврће у своју исхрану, могу се појавити бројни проблеми. Хајде да истражимо неке од главних утицаја које недостатак ових намирница може имати на ваше тело.
лењо црево
Недостатак влакана из воћа и поврћа може довести до успореног рада црева и затвора. Недостатак влакана, једињења широко присутног у овој храни, успорава функционисање црева и отежава формирање фекалног колача, што доводи до мањег одласка у купатило, суве и тврде столице и могућег надимања абс.
Интензиван и немотивисан умор
Недостатак исхране узрокован недостатком воћа и поврћа може довести до осећаја сталног умора и то без икаквог разлога.
Хранљиве материје које се налазе у овој храни су неопходне за снабдевање енергијом телу, одржавајући га здравим. активан и способан за обављање свакодневних активности као што су рад, учење, бављење спортом и кретати.
Утицај на кожу и косу
Недостатак воћа и поврћа такође може утицати на здравље ваше коже и косе. Изнад свега, недостатак хранљивих материја као што су гвожђе, цинк и витамини Б, који се налазе у изобиљу у овим изворима хране, може оставити коса досадна, слаба и ломљива, док кожа може изгубити снагу, постати сува и бледа.
Повећан ризик од рака
Иако се однос између хране и рака још увек проучава, Национални институт за рак (ИНЦА) наводи да је неадекватна исхрана други највећи узрок рака који се може спречити.
Штавише, људи који конзумирају мало или нимало поврћа имају већу вероватноћу да развију рак у гастроинтестиналном тракту, као што је колоректални тумор. Здрава исхрана, која укључује воће и поврће, може деловати као заштитни фактор против болести.
гојазност
Недостатак здраве хране отвара простор за конзумацију брзе хране и ултра-прерађених производа, који доприносе прекомерном дебљању и повећаном ризику од развоја тумора. Поред тога, одређени процеси који се користе у овој храни, заједно са адитивима и конзервансима, могу погодовати појави рака, као што је горе поменуто.
Савети за укључивање више воћа и поврћа у своју исхрану
Ако препознајете важност укључивања воћа и поврћа у своју свакодневну исхрану, ево неколико савета који вам могу помоћи да усвојите здравије навике:
- Замрзните воће да бисте избегли отпад и увек их имали при руци;
- Планирајте своје недељне оброке и одвојите порције воћа и поврћа у кесе, олакшавајући свакодневну потрошњу;
- Искористите бербе и вредности када купујете сезонско поврће на пијаци;
- Пробајте различито поврће и истражите нове начине да га припремите како би било укусније;
- Почните са малим постепено укључивањем више воћа и поврћа у своје оброке.
