чувај добро здравље кардиоваскуларни систем је неопходан за здрав и квалитетан живот. Међутим, то може бити прилично изазовно, због неколико фактора као што су седентарни начин живота, гојазност, прекомерна употреба алкохол и дуван, лоша исхрана, висок крвни притисак и висок холестерол, између осталих аспеката који утичу на ваше срце. Вреди напоменути да је висок ниво холестерола један од главних фактора ризика за развој срчаних болести. Али да ли сте знали да вам неко поврће може помоћи да смањите холестерола? Види шта су.
Поврће добро за срце
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Еспресо кафа је савезник у превенцији Алцхајмерове болести, каже истраживање
Ако желите да саставите дијету за побољшање здравља срца, неопходно је додати поврће. Они су добри извори влакана, витамина, антиоксидативних хранљивих материја и есенцијалних супстанци за правилно функционисање вашег кардиоваскуларног система. Размишљајући о томе, група нутрициониста одлучила је да наведе неко поврће.
Ово поврће препоручују за исхрану људи који имају висок ниво холестерола, као и за оне који желе да побољшају своје опште здравље.
1. Броколи
Броколи је поврће богато растворљивим влакнима, што је добро у борби против високог холестерола. Поред тога, у свом саставу има једињење на бази сумпора под називом сулфорафан, које помаже у смањењу нивоа триглицерида. Влакна у броколију везују се за жучне киселине и помажу телу да елиминише холестерол.
2. Купус
Овај тамнозелени лист је извор калијума, влакана, фолата и калцијума, свих неопходних компоненти за наше тело. Купус такође има лутеин, хранљиву материју која је у стању да смањи концентрацију холестерола у крви и спречи његово накупљање.
3. карфиол
Карфиол је богат биљним стеролима, другим липидима, као и холестеролом, који спречава његову апсорпцију у цревима. Сулфорафан, супстанца присутна у карфиолу, помаже у смањењу нивоа холестерола у крви, такође смањује накупљање масти у артеријама.
4. Ротквица
Ротквица је богата антоцијанинима, који смањују ниво холестерола у крви и спречавају упале вена и артерија. Поред тога, његов састав је богат калцијумом и калијумом и антиоксидансима, који помажу у смањењу притиска и ризика од развоја срчаних обољења.
Поред тога, ротквице имају пуно влакана, што такође помаже у смањењу нивоа холестерола.
5. Шаргарепа
Последње поврће на нашој листи је шаргарепа, која је богата бета-каротеном, који се претвара у витамин А. Бетакаротен смањује ниво холестерола у крви и спречава настанак коронарних болести.
Шаргарепа мења лучење жучних киселина, апсорпцију холестерола и производњу антиоксидативних супстанци, које штите срце. Поред тога, шаргарепа има високу дозу растворљивих влакана, која спречавају апсорпцију холестерола у цревима.
