Боље спавати жеља је многих људи, али, уз захтеве савременог живота, чини се да је ова суштинска активност одржавања правилног функционисања организма остављена по страни. Како нови дан већ почиње од претходне ноћи, размислите како можете спавати боље ће вам помоћи да имате више расположења и концентрације.
Шта је хигијена спавања?
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…
То је назив који је дат процесу елиминисања буке који може допринети несаници и непроспаваним ноћима. За разлику од хигијене тела, коју купка лако решава, хигијена спавања је мало компликованија. На срећу, ови тачни савети ће вам помоћи да боље спавате и да се сутрадан пробудите освеженији.
У наставку погледајте 5 мера које треба избегавати током ноћи како бисте се много боље одморили.
Избегавајте стимулусе са екрана и електронске опреме
Бела светлост са паметних телефона и других електронских уређаја је штетна за спавање и чини да ваш мозак настави да трчи и буде пажљив у време када би требало одморити се. Зато избегавајте ноћне стимулације са белим светлима да бисте се добро наспавали.
Избегавајте да једете масну и тешко сварљиву храну
Масна, тешко сварљива храна усмерава енергију тела на процес варења, што може пореметити ваш сан. Исто тако, осећај тешког и надуваног стомака такође смањује одмор, због осећаја непријатности изазваног пуним стомаком.
Избегавајте да конзумирате превише течности ноћу
Прекомерна количина воде и других течности ноћу може повећати шансе да се пробудите током ноћи и одете у купатило. Као резултат, сан је поремећен. Ово може умањити његов ефекат поправљања.
Избегавајте да држите светла упаљена или да слушате гласну музику ноћу.
Упаљена светла и веома гласна музика ноћу доприносе инхибицији производње мелатонина, који регулише циркадијални циклус и помаже мозгу да схвати да је време за спавање. Да бисте избегли да останете будни након одговарајућег периода, смањите бела светла и гласне звукове током овог периода како бисте много боље спавали.
Усвојите фиксно време за спавање
Недостатак дискреције да одете у кревет чини ваше мозак увек буди на опрезу. Уз то, ваше тело не зна тачно у које време треба да спава и када треба да почне да се одмара. Дакле, да бисте заиста добро спавали, одредите време за одлазак у кревет и одмор.