Значај физичких активности

ТХЕ вежбање физичке активности је несумњиво битно за нас да повећамо нашу Квалитет живота. Бројне студије показују како често бављење физичком активношћу спречава болести, па чак и побољшава нашу спремност за обављање свакодневних активности. У наставку ћемо навести главне предности физичке активности, као и ризике од неактивног живота.

Прочитајте такође: Вежбање и грип

→ Значај физичке активности у промоцији здравља

Физичке активности генеришу много тога Предности за наше тело, а такође и за наш ум. Зато праксу ових активности толико препоручују сви здравствени радници. У наставку ћемо навести неке од добробити које су већ препознате у погледу важности физичких активности:

• Физичка активност спречава развој хроничних болести, као што су хипертензија и дијабетес.

• Физичке активности контролишу нивое холестерола.

• Физичка активност може бити важан савезник у лечењу депресија и анксиозност.

• Физичка активност побољшава кондицију мишића и кардиореспираторног система.

• Физичка активност изазива низ промена у телу, попут повећања мишићне масе, што је директно повезано са побољшањем самопоштовања.

• Физичка активност је важна за контролу тежине.

• Физичка активност побољшава бол и смањује функционални инвалидитет.

• Вежбање физичких активности побољшава квалитет спавања.

• Физичке активности побољшавају когнитивне перформансе.

• Вежбање физичких активности смањује стрес и повећава осећај благостања.

Вежбање физичких активности старијих особа гарантује већу аутономију.

• Физичка активност је важна у процесу старења, јер активна старија особа има више аутономије да обавља свакодневне активности. Поред тога, старији људи који се баве физичким активностима имају мањи ризик од пада, што у одређеним годинама може бити озбиљно.

• Активност може побољшати социјалну интеракцију.

• Физичка активност чини вас спремнијим за свакодневне активности.

Пажња: Пре него што почнете да се бавите физичком активношћу, разговарајте са својим лекаром и погледајте шта све можете учинити. Такође, одређене вежбе треба да надгледа квалификовани стручњак, јер постоји ризик од повреда. Такође, не заборавите да се увек храните и хидрирате током физичке активности.

Прочитајте такође: Суплементација храном и вежбање

→ Колико минута физичке активности је идеално?

Иако многи људи тврде да немају времена за физичку активност, дневне препоруке су релативно ниске и могу се укључити у дневни распоред активности. Према Светској здравственој организацији, препорука:

• 150 недељних минута лагане или умерене физичке активности, што одговара нешто више од 20 минута дневних активности.

• 75 минута недеља физичког оптерећења већег интензитета, што одговара нешто више од 10 минута дневно.

Промена животне навике изузетно је тешка, међутим, укључујуВежбеутвојрутина пресудно је за здравље. С обзиром на ову потребу, Министарство здравља даје четири важна савета за почетак вежбања физичких активности:

1. Нађите погодно место за вежбање физичких активности, као што су паркови, тргови и слично;

2. Започните са активношћу која не захтева високу кондицију;

3. Вежбање физичке активности у близини куће без потребе за великим померањима, што помаже у одржавању ове навике;

4. Потражите активности које обавља неколико људи, укључујући оне из вашег круга пријатеља, што може бити додатни подстицај.

→ Ризици од седентарног начина живота

Седентарни начин живота може се, укратко, дефинисати као недостатак физичке активности редовно физичко. Многи људи на нашој планети седе и ова навика, заједно са неадекватном исхраном, створила је низ озбиљних проблема за здравље становништва.

Према Светској здравственој организацији, сваки пети одрасли и сваки пети адолесцент не вежбају довољно физичке активности.

Као што знамо, физичка активност је важан начин за спречавање развоја хроничних незаразних болести, попут кардиоваскуларних проблема, дијабетеса и неких врста карцинома. Седентарни људи имају и до 30% већи ризик од развоја ових проблема. Не можемо заборавити на гојазност, која је такође хронични здравствени проблем, који осим што негативно утиче на физичко здравље особе, директно утиче на самопоштовање.

Вежбање физичких активности побољшава самопоштовање и ублажава стрес.

Стога схватамо да је физичка активност важна у најразличитијим аспектима нашег живота и од суштинске је важности за здравији живот и један итихо старење. Посетите свог доктора и почните да мењате свој живот што је пре могуће.
Написала мама Ванесса Сардинха дос Сантос

Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm