ТХЕ стационарни начин живота може негативно утицати на живот појединца, повећавајући ризик од развоја, на пример, кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа ИИ и неких врста рака. То је, дакле, озбиљан здравствени проблем који се мора решити. Усвајање физичке активности је корисно за све људе, од деце до старијих.
ТХЕ КО препоручује да деца и адолесценти обављају најмање 60 минута дневно умерене до снажне физичке активности. За одрасле, препорука је најмање 150 до 300 минута аеробне физичке активности умереног интензитета недељно.
Погледајте наш подцаст:10 водећих узрока смрти у свету
Резиме о седентарном начину живота
Седентарни начин живота се може дефинисати као свакодневно понашање које карактерише велика количина времена посвећена активностима које не промовишу значајну потрошњу енергије у поређењу са потрошњом произведеном на нивоу одмора или активностима са ниским утрошком енергије. енергије.
Човек може да се бави физичким активностима и да при томе буде седентан, јер физичку активност не практикује редовно или је обавља недовољно.
Према СЗО, вежбање физичких активности је корисно за различите старосне групе.
За одрасле се препоручује најмање 150 до 300 минута аеробне физичке активности. умереног интензитета или најмање 75 до 150 минута јаке аеробне физичке активности интензитет.
Не заустављај се сада... Има још после огласа ;)
Шта је седентарно?
Седентарни начин живота може се дефинисати као свакодневно понашање које карактерише а велика количина времена посвећена активностима које не промовишу потрошњу енергијезначајан у поређењу са потрошњом произведеном на нивоима одмора или активности са ниским утрошком енергије.
Седентарно понашање укључује активности као што су провођење пуно времена гледајући телевизију или играње видео игрица, коришћење рачунара, провођење дугог времена седећи, између осталих навика.
Важно је напоменути да седентарни начин живота не ради се само о недостатку физичке активности. Неки људи могу да практикују физичке активности, али проводе велики део дана са седентарним понашањем, не обављају физичку активност редовно или недовољно. Сама пракса активности, дакле, није синоним да особа није седентарна.
→ Препоруке СЗО о физичкој активности
Светска здравствена организација у својим смерницама о физичкој активности и седентарном понашању препоручује свим људима да се редовно баве физичком активношћу.
Одрасли
Препорука је да одрасли проводе најмање 150 до 300 минута аеробна физичка активност умереног интензитета или најмање 75 до 150 минута од аеробна физичка активност снажног интензитета током недеље. Такође можете да радите комбинацију умерених и енергичних активности током целе недеље.
СЗО и даље препоручује да одрасли раде активности за јачање мишића умереног интензитета или већег. Ове активности би требало да ангажују ваше главне мишићне групе и, ради додатних здравствених користи, требало би да се обављају најмање два дана у недељи.
Одрасли са проблемима попут Мултипла склероза, повреде кичмене мождине и проблеми који угрожавају когнитивне функције такође треба да се баве редовном физичком активношћу. Количину и одговарајуће активности за ове људе треба да назначи здравствени радник.
деце и тинејџера
За децу и адолесценте узраста од пет до 17 година, препорука СЗО је најмање 60 минута дневно. умерена до јака физичка активност. Важна тачка је смањење количине рекреативних активности испред екрана.
Поред тога, битно је нагласити да физичке активности треба да изазове задовољство и да буде забава за ову публику, увек поштујући године и способности сваког од њих. Вреди напоменути да децу и адолесценте са сметњама у развоју такође треба подстицати на физичке активности. Стручњак ће моћи да укаже на најприкладније активности за сваки случај.
Сениори
За старије особе, препорука је најмање 150 до 300 минута аеробна физичка активност умереног интензитета или најмање 75 до 150 минута од аеробна физичка активност снажног интензитета током целе недеље. Комбинација активности различитог интензитета може се радити током недеље.
такође се препоручују активности за јачање мишића, ин функционална равнотежа и ин тренинг снаге. Баланс и снага су важни за спречавање падова и повећање функционалног капацитета, а препоручују се најмање три дана у недељи.
Пацијенти са хроничним стањима
Пацијенти који живе са хроничним стањима као што су рак, хипертензија, дијабетеса и ХИВ инфекција, може да обавља и физичке активности. Ови људи, међутим, треба да разговарају са здравственим радником како би се правилно оријентисали у вези са најбољим активностима које треба спровести.
Труднице и жене после порођаја
За разлику од увреженог веровања, физичке активности могу да обављају и труднице и породиље. ипак, Важно је разговарати са доктором о безбедности активности. У случају царског реза, активност треба постепено наставити и консултовати лекара.
Важно је напоменути да чак и ако нисте у могућности да се бавите физичким активностима које препоручује СЗО, обављати неку активност је увек боље него не изводити уопште. Свакодневно треба усвајати и мале промене навика, као што је смањење времена пред телевизором и рачунаром, повећање броја свакодневних корака, користите степенице уместо лифта, правите редовне паузе да бисте се кретали након дужег прекида, између осталог навике.
Знате више: Атеросклероза — здравствени проблем који има седећи начин живота као један од фактора ризика
Ризици седентарног начина живота
Седећи начин живота се тренутно сматра а озбиљан проблем здравство, будући да је у вези са развојем више хроничних болести. Сматра се фактором ризика за проблеме као што су:
коронарна артеријска болест;
акутни инфаркт миокарда;
артеријска хипертензија;
дијабетес мелитус типа ИИ;
остеопороза;
неке врсте рака, као што је рак дебелог црева и карцином дојке.
Поред тога, физичка неактивност је повезана са развојем гојазност, повећан ризик од пада код старијих, депресија, анксиозност, промене расположења и дислипидемија (повишени нивои липида у крви).
Код деце физичка неактивност је повезана са великим повећањем гојазност малолетника широм света. Поред тога, деца и адолесценти који имају седентарно понашање имају оштећење сна, кардиометаболичко здравље и оф социјално понашање.
Предности физичких активности и однос са седентарним начином живота
Пракса физичких активности гарантује користи у различитим областима нашег живота, чак и побољшање менталног здравља. Погледајте испод за неке од предности физичке активности:
смањен ризик од смрти од кардиоваскуларних болести;
смањена инциденца хипертензије;
смањена инциденција дијабетеса типа ИИ;
смањење симптома депресије и анксиозности;
побољшан сан;
побољшано когнитивно здравље;
превенција инвалидитета насталих старењем.
Аутор: Ванеса Сардинха дос Сантос
Наставник биологије
