Многи људи кажу да је решење за све проблеме лаку ноћ спавати. Нажалост, спавање не решава све компликоване ситуације у нашим животима, али свакако решава.позитивно утиче на наше здравље. Тако често, заиста спавати је најбољи лек.
→ Али, на крају крајева, који су то проблеми које изазивају непроспаване ноћи?
Бесане ноћи стварају многе проблеме у нашем телу. Оштећења која се примећују одмах након ноћи неадекватног сна су: потешкоће у концентрацији, нерасположење, смањена продуктивност и креативност, смањен капацитет памћења и емоционална нестабилност. Ови проблеми директно утичу на живот особе, доводећи, на пример, до грешака у раду које особа обавља.
Поред проблема који се одмах уочавају, постоје и друга оштећења која се могу уочити након низа ноћи смањеног сна. Међу најчешће пријављеним проблемима можемо поменути: повећање телесне тежине, повећан ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара, дијабетеса, гастроинтестиналних проблема и превременог старења. Поред тога, постоје радови који указују на то да нередовно ноћно спавање може довести до
развијање рак, пошто мешање у наш биолошки сат може повећати ризик од болести.Такође је вредно напоменути да су релативно честе болести, као нпр грип и прехладе, чешће се јављају код људи који имају проблема са спавањем. То је зато што сан такође утиче на наше Имуни систем, што је угрожено када мало спавамо.
→ Колико дуго треба да спавамо ноћу?
Идеално време за спавање варира од особе до особе. Опште је прихваћено да је савршена количина сати она која чини да се особа добро пробуди следећег дана. Они који се осећају добро са мање од седам сати дневно називају се краткоспавачима, док дуго спавају они којима је потребно више од 8 сати одмора. За велики део становништва, међутим, препорука је да време спавања буде између 7 и 8 сати.
→ Шта могу учинити да побољшам свој ноћни сан?
Постоји неколико препорука да човек има пријатније ноћи. Први је да се успостави одређено време за спавање и пробуди се, увек избегавајући узимање дремке дању. Још једна важна тачка је стварање пријатног окружења за спавање, смањење буке, интензитет светлости и контрола собне температуре.
Брига о храни је такође важна, и то је неопходно јела не одвијају се око времена за спавање. Ако не пијете кафу, чајеви који садрже кофеин и газирана пића пре спавања такође ће вам помоћи да спавате мирније.
ПАЖЊА:Када покушаји да добијете миран ноћни сан пропадну, кључно је да посетите доктора да видите да ли нешто није у реду. Посебну пажњу треба посветити проблемима попут апнеје у сну и несанице.
Мама Ванесса дос Сантос
Извор: Бразил школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm