Већ знате да треба да једете здраву храну, зар не? Али, уосталом, како би требало храна да има неопходне хранљиве материје, али и то прија непцу?
Пре него што понудимо важне савете за ваше храна је здравија, истакнимо неке важне тачке у вези са оброцима.
→ Колико оброка треба да поједем?
Изузетно је важно имати редовне оброке, односно у унапред утврђена времена. То значи да не бисмо требали доручковати и појести неколико грицкалица до ручка. Идеално је јести свака три сата, али не у великим количинама. Запамтите ако: Ако добро једете, то не значи да једете пуно.
На основу идеје да бисмо требали јести свака три сата, свакодневне оброке можемо поделити на:
- Доручак
- Јутарња ужина
- Ручак
- Поподневна ужина
- Вечера
- Вечера
→ Шта треба да избегавам да бих се здраво хранио?
Неке намирнице треба избегавати ради здравља нашег тела. Међу производима које треба уклонити или смањити из исхране издвајају се:
- масна и пржена храна;
- безалкохолна пића и друга индустријска пића;
- храна богата сољу и прерађена;
- вишак бомбона и слаткиша.
→ Шта треба учинити да бисте имали здравију исхрану?
Да би имали здравију исхрану, неопходно је знати одабрати храну тако да у исхрани не недостаје хранљивих састојака. Неке тачке су вредне помена. Погледајте их у наставку:
- Укључите млеко и млечне производе, попут сира и јогурта, у своју свакодневну исхрану. Препоручује се да се уносе најмање три порције;
- пијте најмање два литра воде дневно;
- Важно је јести барем део меса, рибе, живине или јаја;
- Треба укључити храну богату влакнима која смањује холестерол и чини да црева редовно функционишу. Међу храном богатом влакнима можемо споменути житарице, воће и поврће;
- Једите воће и поврће сваки дан. Препоручују се најмање три порције сваке од њих;
- Зачините храну белим луком и луком, уместо да користите превише соли;
- Пиринач и пасуљ треба јести најмање пет пута недељно. Традиционални бразилски рецепт богат је свим протеинима потребним телу.
Иако је добар избор хране важан, неопходно је да у време оброка будете забринути за животну средину. Не једите у журби или гледајте телевизију. Једите своје оброке у пријатном окружењу и врло тихо. Искористите ове тренутке да бисте уживали у својој породици.
