Сваког месеца у женском телу пролазе хормоналне промене проистекле из хормона естрогена и прогестерона, који учествују у припреми тела за затрудњавање. Резултат је појава неких знакова, познатих као ПМС (предменструална напетост).
Током овог периода неке жене су узнемиреније, мењају расположење, плачу без очигледног разлога и, јер имају агресивнија понашања, могу имати своје свакодневне активности и везе оштећен. Такође може пасти и серотонин, хормон одговоран, између осталог, за регулацију расположења.
Један од фактора који доприноси да овај период буде мање стресан је храна. Стручњаци саветују храну попут угљених хидрата (житарице, хлеб, смеђи пиринач и кромпир), распоређених у малим порцијама током дана. Храна богата магнезијумом, витамином Б6 и калцијумом такође побољшава симптоме ПМС-а.
Не заустављај се сада... После оглашавања има још;)
Храна која може бити добар савезник у овом периоду је:
• Лећа, пасуљ, леблебије, због високог садржаја угљених хидрата и протеина, такође помажу у регулисању нивоа шећера у крви;
• Витамини Е и Б6 налазе се у уљним плодовима попут кикирикија, ораха, бадема;
• Витамин А, калцијум и магнезијум налазе се у кељу, броколи и прокулици. Храна попут шаргарепе и паприке помаже у смањењу хипогликемије;
• Воће је, поред регулације цревне функције, добра опција за смањење жеље за слатким;
• Лишће попут першуна и целера и воће попут ананаса и лубенице делују као диуретици помажући задржавању течности.
Аутор Патрициа Лопес
Бразилски школски тим
Да ли бисте желели да се на овај текст упутите у школи или академском раду? Погледајте:
ЛОПЕС, Патрициа. „Снага током ТПМ-а“; Бразил Сцхоол. Може се наћи у: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Приступљено 27. јуна 2021.