Како избећи болове у леђима

Болови у леђима, без сумње, муче многе људе, било у одраслом добу или у детињству. Процењује се да је од 70% до 85% популације је током живота имало болове у леђима. Иако могу сакрити озбиљне здравствене проблеме, ти болови се често игноришу.
→ Шта може довести до болова у леђима?

Неколико фактора може утицати на нашу кичму и изазвати болове у леђима. Међу најпознатије проблеме вреди поменути:

⇒ седећи начин живота: Седентарни начин живота повезан је, на пример, са слабљењем мишића који су укључени у продужење трупа и због тога може изазвати бол у леђима.

Гојазност: Прекомерна тежина може проузроковати хабањекичма.

⇒ лоше држање тела: Лоше држање заслужује посебну пажњу, уосталом, данас налазимо неколико елемената који фаворизују ову праксу. Добар пример за то је употреба паметни телефон, што нас приморава да увек останемо спуштеног врата. Поред тога, не можемо заборавити свеску која се користи у крилу, лоше држање тела док седимо у учионици или на послу, међу многим другим случајевима у којима заборављамо усправно држање тела.

Ношење високих потпетица: Ношење ципела са високом потпетицом може повећати притисак на доњи део леђа, што изазива бол.

⇒ Торбе и тешки ранци: Прекомерна тежина у руксацима и торбама изазива велики стрес на кичми и раменима. Ова напетост узрокује постуралне промене, које могу изазвати бол. Проблем је још гори када набој прима само једна страна тела.

пушење: Пушење може бити повезано са боловима у леђима, јер хемијске супстанце присутне у цигаретама узрокују проблеме у мишићно-скелетном систему, попут дехидрације интервертебралних дискова.

Не заустављај се сада... После оглашавања има још;)

Међутим, вреди напоменути да бол увек нису узроковани познатим проблемима, попут горе описаних. У неким случајевима бол је резултат неуролошки недостатак, киле, преломи, тумори и инфекцијестога је неопходно потражити медицинску помоћ кад год бол изазива неугодност.
→ Шта треба да радимо да бисмо избегли болове у леђима?

⇒ Извођење физичких активности: Физичка активност помаже у јачању мишића леђа и стомака и одржавању правилног држања тела. Неопходно је потражити медицинску помоћ када су изведене вежбе од великог утицаја.

Велл Добро бирајте душеке и јастуке: Душеци морају на одговарајући начин прилагодити закривљеност тела и не могу бити премекани, јер не гарантују потребну потпору, нити су превише чврсти. Јастуци треба да адекватно прихвате цервикалну лордозу када леже на леђима и такође да одржавају правилно поравнање када леже на боку. Занимљив савет је да, када лежите на боку, ставите јастук између ногу.

⇒ Не носите стално високе потпетице.

Одржавајте добро држање тела: Када седите, не заборавите да наслоните леђа на наслон столице. Када се сагињете да бисте подигли тежину, увек савијте колена и не савијте леђа. Поделите тежину торби и увек користите две траке када користите руксак.

Воид Избегавајте прекомерну тежину.

⇒ забрањено пушење.

Главу горе:Ако имате сталне болове у леђима, обратите се лекару.
Написала мама Ванесса Сардинха дос Сантос

Да ли бисте желели да се на овај текст упутите у школи или у академском раду? Погледајте:

САНТОС, Ванесса Сардинха дос. „Како избећи болове у леђима“; Бразил Сцхоол. Може се наћи у: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Приступљено 27. јуна 2021.