Врло је често чути да је спавање пуног стомака лоше за вас, зар не? Али, на крају крајева, шта се дешава у нашем телу што може довести до здравствених проблема? Даље ћемо објаснити зашто јести пре спавања можда није добра идеја.
→ Зашто је јело пре спавања лоше?
Оног тренутка када започнемо са спавањем, наши системи почињу да раде спорије. То се такође дешава са пробавни систем и зато је препоручљиво јести храну најмање два сата пре спавања. Полагани процес варења може покренути проблеми са спавањем и, сходно томе, нерасположење дан после. Такође, спавајте после јела може изазвати рефлукс, односно повратак производа за варење у једњак. Како се представља производ који долази до једњака киселине који су били присутни у стомаку, може доћи до оштећења ткива.
Такође је вредно напоменути да је неадекватна исхрана (конзумација веома тешке хране) пре спавања такође повезана апнеја спавања и треба га избегавати. Људи који имају апнеју током спавања доживљавају кратка заустављања дисања када спавају.
→ А кратко спавање после ручка?
Уобичајено је да се после ручка осећате поспано, јер је сав проток крви у телу усмерен ка варењу. Кратко спавање после ручка може вам помоћи побољшати перформансе поподне и због тога се препоручује. Међутим, вреди напоменути да дремка мора бити од само 30 минута и да неки лекари затраже да се тај мали одмор узме само пола сата након јела.
Важно је не прекорачити 30-минутни период, јер након овог периода овај дужи сан може бити одговоран за проблеме са ноћним спавањем.
→ Како можемо побољшати ноћни сан?
За угоднији ноћни сан потребно је удвостручити пажња на нашу храну. Избор лагане хране је пресудан за лакшу пробаву. Храна богата масноћама и пуно црвеног меса, на пример, омета пробаву и изазива осећај „надутости“. Друга важна ствар је не пити стимулативна пића, јер могу ометати сан. Међу пићима која играју ову улогу можемо поменути чоколаду, кафу, мате чај и безалкохолна пића.
Написала мама Ванесса дос Сантос
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm
