Многи људи се питају вкако контролисати анксиозност у време испита. Ово је врло осетљиво питање, јер овај осећај може изазвати а мала пропусност током испитивања. Кажемо да је анксиозност честа појава у нашем свакодневном животу, међутим, када се догоди несразмерни и ометају наш квалитет живота, имамо патолошко стање, што захтева нега. У овим случајевима се препоручује психотерапија.
Прочитајте такође:Које ризике анксиозност може донијети ученику?
Како контролисати анксиозност током испита?
Тестови, генерално, изазивају бојазан код ученика. Неки људи, међутим, осећају а несразмерна нелагодност приликом њиховог извођења. Ова нелагодност узрокује ниске перформансе, што покреће проблеме попут кварова. Ево неколико драгоцених савета који вам могу помоћи да контролишете овај непријатан осећај који ствара нелагоду и напетост током времена тестирања.
припремите се за тест
Припрема за тест је од суштинске важности и за то треба увек учити унапред. Покушајте да вам постане навика да учите сваки дан, а не само дан пре испита. Користите различите технике учења да бисте побољшали своје учење, попут писања резимеа, креирања мапа ума и извођења вежби.
Имајте здраве животне навике
Бавите се физичким активностима, добро једе а не коришћење супстанци попут алкохол и дроге су важни савети за избегавање напада анксиозности. Стога, усвајање здравих животних навика може вам помоћи током теста.
Прочитајте такође: Предности спорта за децу
Спавајте добро дан пре теста
Спавати ноћ пре трке је нешто што може направити велику разлику. Важно је да сте одморни и смирени у време испита, па немојте учити ноћу или ноћу.
Пре полагања теста, избегавајте разговор са колегама о њему
Разговор пре теста је практично неизбежан, међутим, ако се бави темама попут тежине проучаваног садржаја и потребе за постизањем добрих оцена, анксиозност се може повећати. Стога, избегавајте да се о овим питањима разговара и покушајте да се опустите у тренуцима пре испита. Разговарајте о темама које вам доносе задовољство, попут хобија, забавних свакодневних догађаја, музике и омиљених серија.
контролишите дисање
Контрола дисања може пуно помоћи људима који пате од анксиозности, па вежбајте свакодневне вежбе које ће вам помоћи у овоме. Јога се, на пример, препоручује за борбу против анксиозности и може вам помоћи да боље упознате своје тело и избегнете кризе. На пример, у време процене покушајте дубоко да дишете. Позната техника је да издахните користећи два пута време потребно за удисање. То значи да ако удисање траје три секунде, издах мора трајати шест.
Пијте воду током трке
Студија у Великој Британији показала је да пијење воде током процене може повећати шансе за добијање добрих оцена. Једно од објашњења је да пијење воде током тестова ублажава анксиозност и, сходно томе, фаворизује перформансе.
Прочитајте такође: Значај хидратације током студија
Не вешајте се на питања на која не знате одговор.
Пронашли сте питање на које не знате одговор? Не паничите и наставите да одговарате онима које можете. Након што одговорите на питања која су вам најлакша, вратите се и прегледајте она која су вам била најтежа. Ако осетите потребу, направите паузу, удахните и покушајте поново да им одговорите.
Не обраћајте пажњу на колеге
Усредсредите се на тест и избегавајте да приметите да ли су други студенти завршили полагање. Запамтите да свака особа има свој темпо и да није увек брз одговор на тест знак успеха.
Потражите помоћ стручњака
Ако приметите да вас, чак и користећи различите технике, анксиозност и даље преузима током тестова, потражите помоћ. Терапија је веома важна у случајевима када анксиозност постане патолошка. Посетите психолога или психијатра и закажите састанак.
Написала Ванесса Сардинха дос Сантос
Наставник биологије
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
