Многи пушачи схватају потребу да престану пушити, али ипак нису сигурни како ову идеју претворити у стварну чињеницу. То је зато што је једна од приближно 4.500 супстанци које садрже цигарете: никотин, који изазива зависност попут кокаина и хероина; ослобађа супстанце попут допамина и ендорфина, које телу дају осећај задовољства и олакшања. Тако с временом мозак пушача почиње да има много већи број никотинских рецептора који, ако нису испуњени, изазивају осећај малаксалости типичан за зависност.
Такви симптоми као прекомерна анксиозност, главобоља, иритација, несаница, раздражљивост, малодушност, повећан апетит и потешкоће у концентрацији; су главни разлози који пушачу отежавају престанак пушења. Они, чији је максимум достигнут приближно три дана након престанка употребе, смањују се за око недељу дана и углавном нестају након месец дана.
Узимајући у обзир ове факторе, одвикавање од пушења није баш лак задатак, а захтева велике дозе добре воље и истрајности. Узимајући у обзир ову чињеницу, можда је први корак дубока анализа разлога који доводе до пушења и, на основу ових информација, тражити алтернативе које превазилазе ове факторе. На пример: „Пушим јер ми овај чин смањује стрес“ - предлог: вежбајте физичке активности, добро се истуширајте, слушајте музику, читајте, добро се наспавајте. Идентификовањем ових проблема лакше је знати на које тачке треба обратити више пажње.
Други корак може бити састављање плана за престанак пушења, уз састанак и посебне стратегије за то. Занимљиво је одабрати мирнији период, у којем немате релевантнијих проблема.
Неколико дана пре одабраног, корисник може покушати да смањи број дневно коришћених цигарета; уклоните пепељаре и упаљаче из вашег досега; и обавестите људе о вашој одлуци, тражећи помоћ и стрпљење. Такође мора избегавати ситуације због којих пуши; предузимање различитих мера када дође порив.
По достизању утврђеног датума, радикално прекините употребу, користећи вештине да бисте заобишли вољу која долази. То могу бити: туширање, прање зуба, разговор са вољеном особом, пијење воде, сисање бомбона, опуштање и размишљање о предностима одвикавања од пушења. Избегавање затворених места, где ће људи вероватно пушити, мера би такође требало да буде усвојени, заједно са здравом исхраном, вежбањем и медицинском помоћи, када потребан. Ово може сугерисати употребу неких лекова. Ако јесте, обавезно то учините.
Мариана Арагуаиа
Дипломирао биологију
Бразилски школски тим
Види више!
Цигарета
Здрави савети -Здравље и добростање -Бразил Сцхоол
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
