Učna rutina za sprejemni izpit in In bodisi zahteva pozornost do podrobnosti poleg pregleda vsebine in reševanje vaj. Med glavnimi dejavniki v vsakdanjem življenju študenta je skrb s hrano.
Hrana je za učenca lahko dobra ali slaba, to pa je odvisno od zaužite količine, časa uživanja in prehranjevalnih navad vsakega posebej. Da bi na primer uživali prednosti nekaterih sadežev, jih je treba pogosto uživati, saj jedo samo enkrat, ne bo naredil nobenega čudeža za koncentracijo ali spomin.
Preberite tudi: 10 nasvetov za izboljšanje koncentracije v študijah
Študent si v vsakdanjem življenju običajno privošči odmore za obroke in hitre prigrizke. Vožnja a Učni načrt skrbi, da čez dan ne bo presežka ali pomanjkanja hrane.
hrano izkoristite v svojo korist
Hrana ima različne vrste snovi in hranil. Pomembno je ugotoviti, kakšna hrana študentu pomaga, in jo med študijem izkoristite v svojo korist. Nutricionistka Alessandra Bahmad našteva nekaj zaveznikov. Preveri!
Dobavitelji energije: banana, avokado, med, žita in nekaj
ogljikovi hidrati učencu zagotavljajo energijo, da se počuti bolj energično. Poraba velja tako za vsakdanje življenje kot v času degustacij.
Banana spada med živila, ki zagotavljajo energijo in sitost
Spominski stimulatorji: O Omega 3 je velik prijatelj spomina. Snov lahko na primer najdemo v ribah, oreščkih in lanenem semenu. Po mnenju nutricionista pri zapomnitvi pomaga tudi dolgotrajno uživanje jagod, a malo ljudi je na sadje pozoreno kot na zaveznika.
Zavezniki združitve: Naravni viri energije so boljša možnost od industrializiranih. Čaji (predvsem zeleni in cimetov čaj) služijo kot poživila in učenca naredijo bolj zbranega. Učencem pomaga tudi zmerna uporaba kave (po možnosti nesladkane). Drugi zaveznik je 70% kakavova čokolada, ki je okusna in zdrava, poleg tega pa vsebuje kofein v svoji sestavi.
Zeleni čaj je naravna alternativa industrializiranim energetskim pijačam
Pospeševalci sprostitve in užitka: čokolada z visoko koncentracijo kakava, banane, hrana z čičeriko v sestavi in oreški delujejo na sproščanje serotonina, izboljšujejo razpoloženje in počutje, zmanjšujejo tesnobo in sproščajo študent.
hudobna hrana
Tako kot obstajajo živila, ki pomagajo pri koncentraciji, počutju in spominu, imajo nekatera tudi nasprotni učinek.
Hrana, bogata s sladkorji, maščobami in konzervansi, lahko poveča utrujenost študentov in zmanjša koncentracijo, poleg tega pa povzroči povratni učinek in poveča zaspanost.
Med nepriporočena živila in pijače spadajo:
► hitra hrana
► Ocvrta hrana na splošno
► Industrijski izdelki (bogato z konzervansi in natrijem)
► Gazirane pijače
► Klobase (klobasa, salama)
► Alkoholne pijače
Klobase niso priporočljive, ker vsebujejo veliko konzervansov in natrija v svoji sestavi.
Nutricionistka Alessandra opozarja na energijske pijače, ki jih najdemo na trgu. Poudarja, da je kljub hitremu učinku izdelka, ki daje občutek energije in koncentracije, tudi padec razpoloženja hiter in težnja k še večji zaspanosti. Druga točka, ki jo je poudaril strokovnjak, je velika količina sladkorja, ki je prisoten v energijskih pijačah.
Kaj jesti na dirkalni dan?
Če hrana že vse leto potrebuje nego, je treba na testne dni pozornost podvojiti. Tisti, ki bodo opravljali Enem ali sprejemne izpite, morajo načrtovati obroke, da ne bodo trpeli zaradi nepredvidenih okoliščin.
Samo tesnoba poveča črevesno aktivnost. Zato naj bodo učenci previdni pri hrani, da hrana ne sproži prebavil. Nekatera živila naravno povečajo proizvodnjo plinov, zato se jim je najbolje izogniti: zelje, fižol in ohrovt. Obstajajo tudi sadeži z odvajalnim učinkom, na primer papaja.
Drug vidik, ki ga je treba upoštevati, je razpored dirk. Če je jutro, lahko študent na primer dobi kavo, obogateno s sadjem, polnozrnatim kruhom in žitaricami. Če je popoldan, obstaja možnost lahkega kosila, ki vsebuje beljakovine, železomed drugim tudi ogljikovi hidrati.
Če ste zaskrbljeni in mislite, da je bolje, če ne jeste, razmislite še enkrat. Dolgotrajna brez hrane lahko povzroči znižanje koncentracije glukoze v krvi, zaradi česar boste zboleli. Nato vzemite hrano, kot so oreški, 70% kakavova čokolada, žitne ploščice, sadje (banana, jabolko, grozdje, jagode) ali naravni sendviči, ki ne zahtevajo hlajenja.
ostanite hidrirani
Hidracija je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Izkoristite obvestila, dovolite študentu, da med preizkusi vzame sokove, čaje in vodo, da se hidrira.
Izogibajte se pijačam z veliko sladkorja, na primer sode, saj je vznemirjenost trenutna in po vrhuncu se študent bolj utrudi. Poleg tega gazirane tekočine povečajo nelagodje v trebuhu zaradi tvorbe plinov.
Napisala Lorraine Vilela
Brazilska šolska ekipa
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
