Imuniteta ni nič drugega kot sposobnost našega telesa, da nas zaščiti pred tujki (antigeni). Da bi zagotovili obrambo našega telesa, več celic in molekul deluje integrirano, kar na primer velja za protitelesa,ki zagotavljajo zaščito pred nekaterimi antigeni.
Koimunski sistem je krhkao, naša obrambna sposobnost se zmanjša in smo na ta način bolj dovzetni za bolezni. Nekatere bolezni in zdravila lahko povzročijo padec imunosti, pa tudi nezdravo prehrano, stres in težave s spanjem. Spodaj si bomo ogledali nekaj nasvetov za izboljšanje imunosti.
Preberite tudi:Priporočila za zdravo prehrano
5 nasvetov za izboljšanje imunosti
Dobro pazite na hrano
Imej ga zdrava prehrana, bogata z vsemi hranili, ki jih potrebuje naše telo, je nujno zagotoviti dobro imunost. Brazilsko društvo za sladkorno bolezen poudarja pomen prehrane, bogate s hrano vitamini, na primer Vitamin C
, THE in Kompleksni vitamini B,železo, cink in selen, hranila, ki delujejo neposredno na krepitev imunosti.Mnogo teh hranil lahko dobimo s hrano, bogato s sadjem in zelenjavo, na katero v prehrani pogosto pozabimo. Omeniti pa je treba, da mora biti prehrana uravnotežena, vključno z vsemi hranili ogljikovi hidrati in lipidi. Izredno restriktivne diete in pretirano uživanje hitre hrane lahko torej vplivajo na sposobnost telesa, da se brani.
nadzor stresa
O stres negativno vpliva na delovanje našega imunskega sistema in sproži padec imunosti. Na žalost je to težava, ki doseže velik del svetovnega prebivalstva, pri čemer so nekateri stresorji dolg delovni čas in močna čustva, kot sta negotovost in strah.
Čeprav to ni lahka naloga, je treba iskati ukrepe, ki vsakodnevno zmanjšujejo obremenitev s stresom. Fizične aktivnosti, poskušanje pozitivnega ravnanja z življenjem, preživljanje več časa z ljudmi, ki jih imate radi, in opravljanje dejavnosti, ki vam resnično prinašajo zadovoljstvo, so nekateri od načinov za zmanjšanje stresa. Prav tako je treba poudariti potrebo po iskanju psihološke pomoči, kadar postane vsakodnevno breme pretežko.
Lepo spi
Dobro spanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja moti našo imunost, zaradi česar smo bolj nagnjeni k okužbam, kot sta gripa in prehlad. Zato je pomembno, da poiščemo načine za dober spanec.
Nekaj pomembnih nasvetov je, da določite čas za spanje in zbujanje, spite le, ko ste zaspani, ne izvajajte telesne dejavnosti v bližini pred spanjem, izogibajte se kofeinskim pijačam ponoči in zmanjšajte izpostavljenost svetlobi pred spanjem, izklopite televizor in ne uporabljajte mobilnega telefona, primer.
Preberite tudi:Spanje malo je slabo?
vadite fizične aktivnosti
THE telesna aktivnost zagotavlja izboljšanje splošnega zdravja posameznika, ki zagotavlja na primer povečanje imunosti. Priporočilo Svetovne zdravstvene organizacije je, da se tedensko izvaja 150 minut lahke ali zmerne telesne aktivnosti, kar ustreza približno 20 minut na dan ali vsaj 75 minut intenzivnejše telesne aktivnosti, kar bi ustrezalo približno 10 minut na zjutraj. Vzdrževanje telesa je pomembno tudi, da se izognete težavam, kot so debelost, diabetes, tesnoba in stres.
Glej tudi: Pomen telesnih dejavnosti
zmanjšati uživanje alkohola
Pretirana poraba alkohol lahko povzroči zmanjšano imunost, pa tudi druge zdravstvene težave, kot so težave z jetri, gastritis, razjede in celo psihološke motnje, kot so nihanje razpoloženja in tesnoba. Zato je bistveno zmanjšati uživanje teh pijač za izboljšanje kakovosti življenja. Ljudje, odvisni od alkohola, morda potrebujejo pomoč, da se rešijo odvisnosti, to pomoč na primer ponujajo klinike in podporne skupine.
Avtorica Vanessa Sardinha dos Santos
Učitelj biologije
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
