THE dobra drža gre za vprašanje, ki presega estetiko in je neposredno povezano z našim zdravjem. Pravilna poravnava telesa nam omogoča natančnejše in učinkovitejše gibe, poleg zagotavljanja dobrega počutja, saj pravilna drža ne preobremeni naših mišic in kosti. Slaba drža je lahko odgovorna za sprožitev sprememb na hrbtenici, kot je to pri skoliozi.
Preberite tudi: Kako slaba drža lahko škoduje študentom?
Kaj je dobra drža?
Dobro držo lahko opredelimo kot takšno, ko naše telo pridobi določen položaj za izvajanje neke dejavnosti. Ta položaj je dosežen z minimalni mišični napor, vse kosti, mišice in sklepi so poravnani. V pravilni drži lahko naša telesa enakomerno porazdelijo obremenitve in prihranijo energijo. Ko imamo slabo držo, preobremenimo telo, na primer sprožimo bolečino in spremembe v hrbtenici.
Kako imeti dobro držo v vsakdanjem življenju?
Paziti moramo na svojo držo pri vseh dejavnostih, ki jih bomo izvajali, tudi v prostem času, kot je gledanje televizije. Tu je nekaj nasvetov za izboljšanje vaše drže in
zaščitite hrbtenico!
- Med hojo imejte hrbet poravnan, trebuh pripet in glejte naravnost naprej.
- Ko morate nekaj pobrati na tleh, ne upogibajte hrbta. Če želite spustiti, upognite kolena.
- Če želite na primer prevažati težke vreče, jih ne nosite samo v eni roki. Porazdelite težo.
- nikoli ne uporabljajte nahrbtniki z uporabo samo enega ročaja.
- Pri pometanju hiše uporabite metlo z ročajem, ki ustreza vaši višini. Izogibajte se nagibanju naprej.
- Pri vezanju čevljev se izogibajte upogibanju hrbtenice. Poskusite sedeti in prekrižati noge, da dosežete čevlje ali se upognite tako, da upognete kolena.
- Ko sedite, poskrbite, da bo hrbtenica ravna, hrbet naslonjen na naslonjalo stola, stopala pa položena na tla. Izogibajte se križanju nog.
- Ko uporabljate računalnik, naj bo zaslon v višini oči.
- Če želite dvigniti predmet z visokega mesta, se povzpnite po lestvi, stolu ali klopi. Ne poskušajte dvigniti predmeta tako, da dvignete roke in stojite na prstih.
- Ko uporabljate mobilni telefon, naj bo naprava v višini oči. Izogibajte se upogibanju glave navzdol.
- Za spanje je eden od priporočenih načinov ležanje na boku in uporaba blazine, ki se popolnoma prilega prostoru, ki ga tvorita glava in ramena. Če želite, da je hrbtenica v tem položaju naravnost, je priporočljivo uporabljati blazino med nogami. Drug položaj, ki pomaga ponoči zaščititi našo hrbtenico, je ležanje na trebuhu in pod glavo blazino in drugo pod kolena. Omeniti velja, da ležeč položaj ni priporočljiv, ker obremenjuje hrbtenico.
- Pri vstajanju je pomembno, da se obrnete na bok, se naslonite na roke in odmaknite noge s postelje.
Preberite tudi: Kako se izogniti bolečinam v hrbtu?
Posturalna odstopanja
Ena slaba drža je morda odgovoren za povzročitev odstopanja v hrbtenica,struktura telesa, ki jo tvori vrsta kosti (vretenc) in ki služi kot glavna nosilna os Človeško telo. Ta odstopanja so nevarna, ker so sčasoma lahko odgovorna za težave, kot so obraba sklepov in stisnjeni živci, ki odstopajo od hrbtenice.
- Hiperlordoza: težava, pri kateri opazimo nenormalno povečanje ukrivljenosti spodnjega dela hrbtenice. Ta ukrivljenost naredi zadnjico bolj vidno, pa tudi trebuh bolj viden.
- Hiperkifoza: se pojavi, ko imamo nenormalno povečanje vdolbine prsnega koša. Ta povečana ukrivljenost povzroči, da so ramena spredaj in oseba v položaju "grbavosti".
- Skolioza: ustvarja stransko ukrivljenost hrbtenice. Ta ukrivljenost povzroča asimetrije v trupu, pri čemer je eno rame višje od drugega.
Odstopanja hrbtenice je mogoče zdraviti, zdravljenje pa je odvisno od resnosti posameznega primera in vrste posturalnega odstopanja, ki ga imate. O posturalni telovnik lahko uporabite za preprečevanje napredovanja težave. O igranje vlog (Globalna posturalna prevzgoja) je priporočljiva tudi v primerih odstopanja drže, da bi preprečiti napredovanje težave, popraviti držo in lajšati bolečino, ki je posledica sprememb v stolpec. Omeniti moramo tudi operacije, ki so priporočljivi v hujših primerih.
Avtorica Vanessa Sardinha dos Santos
Učitelj biologije
