Navada grizenja nohtov je običajna praksa po vsem svetu, ki se pogosto začne že v otroštvu. Poznate koga, ki si ne more nehati gristi nohtov? To lahko postane velik problem!
To vedenje, znanstveno znano kot onihofagija, je lahko odziv na različne dejavnike, kot je npr stres, anksioznost, dolgočasje, senzorna samoregulacija ali celo kompulzivna navada.
Poglej več
Poslušajte svoje telo: 5 znakov, da ste IZČRPANI in si morate vzeti odmor…
Odkrijte keratopigmentacijo, tehniko, ki vam omogoča spreminjanje barve vaše kože...
Psihiatrinja Julia Trindade, članica ABP (brazilskega psihiatričnega združenja), poudarja, da onihofagija ima tudi povezano genetsko komponento in študije kažejo, da ima to približno 30 % ljudi po meri.
Kako nehati gristi nohte?
Stop grizenje nohtov Lahko je izziv, vendar je povsem mogoče z odločnostjo in pravimi strategijami. Tukaj je nekaj nasvetov, ki bi vam lahko pomagali:
Zavedanje
Prvi korak je, da se zavedate, kdaj in zakaj si grizete nohte. Ali to počnete, ko ste pod stresom, se dolgočasite ali kot avtomatska navada? Prepoznavanje sprožilcev lahko pomaga pri reševanju težave.
Naj bodo vaši nohti kratki.
S kratkimi nohti lahko zmanjšate skušnjavo, da bi jih grizli. Poleg tega uporabite brusni papir, da bodo gladki.
Bodite previdni pri manikuri
Razmislite o redni manikuri. Negovani nohti so morda manj privlačni za grizenje.
Tehnike sproščanja
Če je stres sprožilec grizenja nohtov, se naučite sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija ali joga, da se spopadete s tesnobo.
Odvračanje pozornosti
Naj bodo vaše roke zaposlene. Ko začutite željo po grizenju nohtov, se zamotite z dejavnostjo, kot je stiskanje stresne žogice ali igranje s predmetom.
Nagrade
Vzpostavite sistem nagrajevanja zase. Na primer, če en teden ne grizete nohtov, si dajte majhno nagrado.
Podpora in potrpežljivost
Delite svoj cilj s prijatelji in družino. Lahko nudijo podporo in spodbudo. Spreminjanje navad zahteva čas. Naj vas ne obupa, če se vam ponovi. Še naprej si prizadevajte za premagovanje težave.
Poiščite pomoč pri zdravstvenem delavcu
Če onihofagija vztraja in povzroča resne težave, razmislite o iskanju pomoči pri terapevtu ali psihologu, da odpravite osnovne vzroke.
Pri Trezeme Digital se zavedamo pomena učinkovite komunikacije. Vemo, da je vsaka beseda pomembna, zato si prizadevamo zagotoviti vsebino, ki je ustrezna, privlačna in prilagojena vašim potrebam.