Vsi vedo, da telesna vadba preprečuje razvoj bolezni, izboljšuje duševno zdravje in lahko celo podaljša življenjsko dobo.
Vendar se velikokrat ne posvetimo rutini telesnih aktivnosti in s staranjem je lahko cena sedečega načina življenja zelo visoka. Torej, preverite, kateri so najboljši. vadbe za starejše od 45 let in se vrnite k vsakodnevnemu gibanju.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Preberi več: Naučite se na preprost način spopasti s podočnjaki
Idealne telesne vaje za starejše od 45 let
- Bodybuilding
Po mnenju strokovnjakov človeško bitje izgubi pusto maso, ko se začne proces staranja. S tem je lahko bodybuilding temeljna vadba za obnovo te muskulature.
Zato, tudi če želite izvajati katero koli drugo aktivnost, se tej vadbi v telovadnici ne smete odreči. To je zato, ker nobena druga vadba ne bo zaščitila pred poškodbami in zagotovila pusto maso kot bodybuilding.
- Kardiovaskularne vaje z majhnim učinkom
Za tiste, ki se postopoma vračajo k gibanju, je idealno, da se odločijo za kardio vaje, ki imajo majhen učinek na mišice in sklepe. Zato so za to starostno skupino najbolj primerna sobna kolesa, hoja po tekalni stezi ali na prostem ter aktivnosti v vodi.
- Vaje, ki spodbujajo krepitev jedra
Središče našega telesa imenujemo jedro in je predel, ki povezuje zgornji del s spodnjim. Zato vzdržuje hrbtenico, ki jo na primer sestavljajo trebušne mišice. Poleg tega krepitev tega področja pomaga zaščititi hrbtenico, njene mišice pa igrajo bistveno vlogo pri gibanju rok in nog.
Poleg tega naredijo trup bolj čvrst in so bolj razviti kot oporna točka za gibanje okončin. To pomeni, da krepitev jedra pripomore k boljšemu delovanju telesa kot celote, kar ustvarja boljšo kakovost življenja, ko se staramo.
