Bolj kot kadar koli prej so ljudje zaradi koronavirusa zaskrbljeni, ali bodo ohranili močan svoj imunski sistem. Za krepitev imunosti pa je treba spremeniti življenjske navade in se naučiti izbirati pravo hrano. V tem članku boste izvedeli 3 navade, ki lahko škodijo vašemu zdravju in imunskemu sistemu. Nadaljujte z branjem!
Preberi več: Jabolčni sok z ovsom: preverite prednosti te okusne kombinacije
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
piti veliko alkohola
Tako kot nič čezmerno ni dobro za vas, lahko prekomerno uživanje alkohola neposredno spremeni vaš imunski sistem. Poleg tega je glede na revijo Alcohol Research povezava med prekomernim uživanjem alkohola in oslabljenim imunskim odzivom škodljiva za vaše zdravje. To na primer vključuje večjo dovzetnost za bolezni, kot je pljučnica, povečano tveganje za sepso, večja pojavnost pooperativnih zapletov, slabo celjenje ran in počasno okrevanje po okužbah.
Vendar pa je prekomerno uživanje alkohola opredeljeno kot zaužitje štirih ali več pijač za ženske in pet ali več za moške v kratkem času. Če torej pijete veliko več kot toliko, je treba to količino postopoma zmanjševati, saj je ta razvada zdravju škodljiva. Če menite, da morda potrebujete zdravniško pomoč, obstaja nekaj načinov, kako poiskati strokovno pomoč. Pogovorite se s svojo mrežo podpore!
pretiravati s soljo
Presežek natrija je povezan s težavami, kot sta zastajanje tekočine in visok krvni tlak. Študija Univerzitetne bolnišnice v Bonnu navaja, da lahko preveč soli povzroči imunsko pomanjkljivost. V tej raziskavi je bilo tudi odkrito, da ko ledvice začnejo izločati presežek natrija, pride do kaskadnega učinka, ki zmanjša sposobnost telesa za boj proti okužbam.
V skladu s prehranskimi smernicami za Američane je priporočljivo manj kot 2300 mg na dan za zdrave odrasle, manj kot dejanski povprečni vnos 3440 miligramov na dan dan. Vendar je znano, da 70 % vnosa natrija prihaja iz predelane hrane.
Zato je najboljši način za zmanjšanje vnosa natrija omejitev uživanja izdelkov, kot sta zamrznjena pica in juha v pločevinkah, ki so visoko predelani proizvodi. Prav tako je pomembno preveriti količino mg natrija na porcijo na etiketah s podatki o hranilni vrednosti.
Uživanje preveč sladkorja
Kot smo že omenili, je pomembno, da iz svojega življenja izločite presežke. Nič drugače ne bi bilo s sladkorjem, ki škoduje zdravju in imunskemu sistemu. Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da po postu čez noč ljudje, ki ki so jih hranili s 100 g sladkorja, se je zmanjšala sposobnost imunskih celic za boj proti bakterijam.
Vendar vam ni treba popolnoma izločiti sladkorja iz svojega življenja, izogibajte se le presežkom. Tako je priporočljivo omejiti dodan sladkor živilom na največ šest čajnih žličk na dan za ženske in devet za moške.
Nazadnje, če imate navado jesti sladkarije, boste morda želeli poskusiti nekaj spremenjenih načinov, da se temu uprete. Vadite meditacijo, telesno vadbo, kontaktirajte ljubljene ali celo igrajte video igre, da zmanjšate čustveno potrebo po vsakodnevnem uživanju sladkarij.
