Kalcij je eno najpomembnejših hranil, ki na splošno zagotavlja podporo našemu telesu. Nekatera živila, bogata s tem elementom, so pogostejša, kot si mislite. Torej, preverite nekaj možnosti zdaj. živila, bogata s kalcijem za krepitev telesa.
Preberi več: Razumeti, kako lahko stres vpliva na sladkorno bolezen
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Spoznajte pomen kalcija za telo
Kalcij je eden najbolj prisotnih mineralov v našem telesu. Najdemo ga predvsem v kosteh in lahko predstavlja približno 2 % telesne teže. V tem smislu je to hranilo bistveno za zagotavljanje strjevanja krvi, povečanje trdnosti zobnih in kostnih struktur, med drugimi koristmi.
Zato je zagotavljanje dnevnega vnosa tega elementa pomembno za uravnoteženje kostne mase in preprečevanje bolezni, kot je osteoporoza. Zato je dober način za uravnavanje tega hranila uživanje določenih živil. Spodaj si oglejte nekaj, ki imajo veliko kalcija.
1. mleko in derivati
Mleko je bogato s kalcijem, saj v 200 ml kozarčku vsebuje približno 250 mg tega minerala. Tako imajo nekateri mlečni izdelki tudi dobro stopnjo kalcija v svoji sestavi.
V primeru svežega sira Minas je v eni rezini mogoče najti 205 mg kalcija, medtem ko je v siru mocarela v približno 100 g mogoče najti 730 g hranila. V primeru naravnega jogurta je v lončku 100 g mogoče najti približno 150 g kalcija.
2. oves
Znano je, da je oves živilo, bogato z vlakninami, vendar ima tudi ustrezno količino kalcija. Tako je v vsaki porciji 100 g ovsenih kosmičev mogoče najti približno 80 g kalcija.
3. jajca
Pri jajcih je na vsakih 100 g možno pridobiti približno 50 g kalcija.
4. Leča
Leča je odličen vir beljakovin, pa tudi bogata s kalcijem. Zato je v vsakih 100 g suhe in surove leče mogoče najti 107 g kalcija.