Kardiovaskularni ali kardiorespiratorni trening, ki je odgovoren za spodbujanje vadečih k razvoju večje odpornosti, se imenuje "kardio". Gre torej za vaje, ki jih včasih svetujemo kot ogrevanje, kot so tek, kolesarjenje, skakanje vrvi in podobno. Poleg tega je ta vrsta treninga zelo priporočljiva zjutraj, tako da mnogi izvajajo kardio na tešče, vendar je ta navada sporna.
Na splošno lahko rečemo, da lahko izvajanje kardio vadbe na prazen želodec resnično koristi zdravju tistih, ki jo izvajajo. Po drugi strani pa je kogarkoli spodbujati k tovrstni telesni vadbi kompleksno, saj zahteva skrb. Še toliko bolj, če je oseba, ki jo bo vadila začetnica, torej nekdo, ki je pravkar opustil sedeči način življenja.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Preberi več: Tisti, ki hodijo vsaj 10 minut na dan, lahko živijo dlje.
Zakaj navesti kardio na tešče?
Če povzamemo, kardio vadba na tešče je tesno povezana z lokalno izgubo telesne maščobe. To je zato, ker se pri izvajanju kardiorespiratornih vaj glukoza uporablja kot vir energije. Torej, če ste »prazni« glukoze, ker še niste jedli, bi vaše telo porabilo telesno maščobo.
Zato je vadba priporočljiva za tiste, ki želijo hitreje shujšati, hkrati pa ustvariti tudi fizično odpornost. To je zato, ker lahko taka vadba spodbudi telo, da se prilagodi ritmu vadbe in tako izboljša športnikovo zmogljivost. Na ta način so številni profesionalni športniki vešči te navade in jo spodbujajo.
Potrebna nega
Vendar pa vadba vključuje nekaj obdobij za telo, zlasti za tiste, ki niso vajeni intenzivne vadbene rutine. Poleg tega se tovrstnega treninga ne smete lotiti brez pomoči in spremljanja strokovnjaka, ki bo znal prepoznati vaše meje.
Konec koncev se brez hrane v želodcu povečajo možnosti za omedlevico, padec pritiska in podobno. Tako obstajajo rizične skupine, ki te prakse ne bi smele izvajati, kot so diabetiki, ljudje z nizkim krvnim tlakom, nosečnice in doječe matere ter tudi otroci.
