Ocenjuje se, da bo brazilsko prebivalstvo do leta 2030 peto prebivalstvo z največjim številom starejših ljudi na svetu. Na podlagi teh podatkov je iskanje izboljšav fitnes za starejše precej narasla in mnogi med njimi se že ukvarjajo s telesno dejavnostjo kot načinom izboljšanja zdravja in tudi druženja.
V tem smislu starejši iščejo telovadnice, plavanje, ples in celo tečaje borilnih veščin, da bi izkoristili prednosti vadbe. Toda poleg pobude za skrb za zdravje je treba upoštevati nekatere varnostne ukrepe, da se izognete poškodbam.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Fitnes za starejše: 4 navade, ki lahko škodujejo telesu
Brez dvoma se zavedate pomena telesne dejavnosti za izboljšanje svojega telesa. Vendar bodite pozorni na naslednja vedenja, ki preprečujejo vaš razvoj dejavnosti.
1. Delajte samo aerobne vaje
Z leti se odstotek čiste mišične mase začne zmanjševati. V tem smislu dejavnosti z odpiranjem naporov, kot sta bodybuilding ali joga, prispevajo k povečanju mišične mase.
Če pa izvajate samo aerobne dejavnosti, kot je tek, poleg povečanja možnosti za poškodbe, ne poveča mišične moči, potrebne za preprečevanje padcev in drugih nesreč, ki so pogoste v tem območju starost.
2. pomanjkanje raztezanja
Se spomnite, kako enostavno je bilo kot otrok ali mladostnik izvajati določene gibe? Ste kdaj razmišljali, kako bi bilo preplezati 60 let stara vrata?
Težave nastanejo zaradi razvoja okorelosti sklepov. Tako preskakovanje raztezkov pred in po telesni aktivnosti ni koristno za vaše telo.
Če vam je všeč ali želite poskusiti, vadite jogo nekajkrat na teden. To je odlična telesna aktivnost za izboljšanje zavedanja telesa, gibljivosti sklepov in duševnega zdravja.
3. Izvajajte samo strojne vaje
Medtem ko je samo izvajanje aerobnih vaj nepopoln način vadbe, izvajanje vadbe z utežmi samo z napravami tudi ni indicirano.
Navsezadnje je treba vaje spreminjati z uporabo druge opreme, kot so uteži, trakovi, ščitniki za golen in lastno telesno težo. Prosite svojega inštruktorja za pomoč pri ustvarjanju kreativne vadbe.
4. Nepravilna izvedba giba
Izvajanje dejavnosti brez ustrezne pozornosti, kako se izvajajo, je lahko tudi škodljivo za zdravje vaših sklepov.
Navsezadnje nepravilna izvedba poleg preobremenitve določenega dela telesa ogroža rezultate vaših vadb.
Ne pozabite, da so zgornji nasveti temeljni za osebe, starejše od 60 let, vendar veljajo za vse.