Med praktiki bodybuildinga velja rek, ki pravi: »kdor raste naravno, je rastlina«. Besedna zveza se nanaša na uporabo steroidov anabolični da bi dosegli zelo mišičasto in definirano telo. Čeprav večina športnikov na koncu poseže po substancah v ta namen, je mogoče odlično formo doseči na povsem naraven način.
Preberi več: Naravni anabolični steroidi: 6 živil, s katerimi boste imeli več mišic
Poglej več
Kako do svojega CNH brezplačno v letu 2023?
Po hekerskih napadih je Microsoft izdal brezplačna orodja za...
Po besedah športnega svetovalca Leandra Twina je ta cilj popolnoma izvedljiv. Vendar pa poudarja, da je potrebna večja disciplina kot športniki, ki uporabljajo anabolične steroide.
»Moramo razumeti, da se ocenjuje, da bomo v 20 letih dosegli našo genetsko mejo. In dobra novica je, da lahko ta meja doseže 90 % v treh dobro opravljenih letih (po opazovalni oceni), je dejal strokovnjak za spletno stran Zemlja.
Želite pridobiti mišice brez anabolikov? Poskrbite za pusto maso in maščobo
Po Twinu strategija za naravno obliko vključuje usklajevanje pridobivanja mišične mase in izgube telesne maščobe. Za to je treba uporabiti tehnike hranjenja, znane kot "velikost" in "rezanje".
Pri povečanju se športnik osredotoča na pridobivanje velike mase (maščobe in mišic). Med rezanjem je cilj izsušiti vso maščobo.
»Pridobiš mišično maso, pridobiš maščobo in nato maščobo odstraniš. Sledite temu postopku zaporedno, dokler ne dosežete vsaj 90 % naravne meje,« pojasnjuje strokovnjak.
Zanj velja pravilo, da se odstotki maščobe ohranijo takole:
- moški: 12% do 20%;
- ženske: 18 % do 28 %.
»Dobro izhodišče za povečanje prostornine je dieta s 4 g/kg ogljikovih hidratov, 2 g/kg beljakovin in 1 g/kg maščobe. Za rezanje ostane enaka količina beljakovin in maščob ter več ali manj 2g/kg ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da so številke le zelo širok predlog in se lahko zelo razlikujejo, vendar so kot osnova nekaj razumnega,« pojasnjuje Leandro Twin.
Za svojo naravno obliko poiščite strokovno pomoč
Nujno je tudi strokovno vodenje. Športnik, ki išče bolj izrazite rezultate, mora iti skozi a strokovnjak za prehranoin strokovnjak za telesno vzgojo. Skupaj vam bosta dala orodja, ki jih potrebujete za doseganje vaše naravne oblike.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.