Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki s treh ameriških univerz, progresivna mišična sprostitev, a tehnika krčenja in sproščanja telesnih mišic lahko ljudem pomaga do globljega, mirnejšega spanca in obnovitveno.
Preberi več: Preverite 5 najpomembnejših vitaminov za zdravje žensk
Poglej več
Po hekerskih napadih je Microsoft izdal brezplačna orodja za...
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Kaj pravijo študije?
Glede na informacije v članku, ki so ga v Journal of Sleep Research objavili raziskovalci s kalifornijskih univerz Irvine in Princeton, je ta tehnika, znana tudi kot PMR (iz akronima v angleščini), je lahko učinkovitejša od priporočila poslušanja sproščujoče glasbe pred spanjem.
Tako se progresivna mišična sprostitev pogosto uporablja za zdravljenje simptomov tesnobe in bolečin v mišicah. Posamezniki, ki izvajajo tehniko, usmerijo svojo pozornost na določene mišice, da lahko občutijo stanja sprostitve in mišične kontrakcije.
Analizirani dokazi
Znanstveniki so lahko analizirali spanje 50 ljudi med popoldanskim spanjem. Nekateri so sledili priporočilom desetminutnega PMR videa, drugi pa so poslušali deset minut klasične glasbe.
Po tem je vsaka skupina med počitkom pokazala različne vzorce možganskega ritma. Tisti, ki so sledili tehniki progresivne mišične relaksacije, preden so zaspali, so lahko ustvarili večjo možgansko aktivnost ritma spanja na desni strani. Takšna akcija je pričakovana od bolj spočitih ljudi.
Tako lahko sklepamo, da je ta skupina dosegla 125 % globlji spanec in boljši vzorec počitka kot posamezniki, ki so pred spanjem poslušali klasično glasbo.
»PMR lahko zagotovi ugodnosti pred spanjem, ki se običajno pojavijo ponoči, in morda omogoči spečim, da svojo podporo osredotočijo na druge funkcije, ki koristijo splošnemu zdravju in kogniciji, kot je oblikovanje spomina ali čustveno zdravje,« je pojasnila ena glavnih avtoric članka Katharine. Simon.
Znanstvenik je bil nad zmožnostjo tako preproste tehnike, ki jo je mogoče izvajati doma, zelo navdušen. samo z gledanjem videoposnetkov z vadnicami postane odličen zaveznik za tiste, ki čutijo težave spati.
»Na spletu je ogromno brezplačnih skriptov. Ljudje lahko gledajo videoposnetke ali poslušajo zvočne različice, ki vas bodo vodile skozi korake zategovanja določenih mišic v telesu. Če stisnete pesti in jih za 10 sekund močno stisnete ter jih nato sprostite, postane mišica bolj sproščena kot pred začetnim naponom.”