Trenutno veliko ljudi išče tehnike za lajšanje stresa, tesnobe in sprostitev, zato je meditacija sredstvo, ki pri teh ljudeh pritegne veliko pozornosti. Glede spanja se mnogi pritožujejo nad nespečnostjo in nezmožnostjo dobrega spanca, tudi ko pridejo utrujeni. Zato bomo govorili o tehniki 4-7-8, ki je lahko rešitev teh težav. Nadaljujte z branjem in odkrijte to tehnika, ki vam bo pomagala spati.
Preberi več:Oglejte si 4 nasvete za boljše spanje otrok
Poglej več
8 znakov, ki kažejo, da je bila tesnoba prisotna v vašem...
Ravnatelj šole občutljivo posreduje, ko opazi učenca s kapo v...
Kaj je tehnika 4-7-8?
Tehnika 4-7-8 je sprostitvena vaja, ki jo navdihuje joga in vključuje gibe vdihavanja in izdihavanja. Vse se zgodi hitro in preprosto, da človek za kratek čas zaspi, saj deluje kot pomirjevalo, ki sprosti naše telo in razbremeni stres. Preverite, kako deluje:
- Konico jezika položite na nebo, za zobe, in je med vajo ne premikajte;
- Izdihnite samo skozi usta in pustite zraku, da pride ven, kar povzroča zvok vetriča;
- Zaprite usta – še vedno z jezikom, ki pritiska na nebo – in počasi vdihnite, štejte do štiri;
- Zadržite zrak in štejte do sedem;
- Nežno izpuščajte zrak skozi usta osem sekund, na enak način, kot je navedeno pri prvem izdihu;
- Ponovno vdihnite in ponovite cikel še trikrat.
Kako lahko pomaga pred spanjem?
Ta tehnika je sestavljena iz tega, da se ljudje sprostijo in izklopijo svoj um ter vstopijo v polje meditacije. Da deluje, je potrebna praksa (oz. rutina), da se z njo organizem opusti dnevnega vrveža, sprosti stres in razume, da je čas za počitek. Torej, v tistem trenutku pomaga dihanje v usklajenem ritmu, s katerim se um osredotoči na vstop in izstop zraka.
Zaradi tega je to lahka tehnika, ki jo išče veliko ljudi, ki imajo naporne rutine in težave s spanjem.