Kdo še ni imel izkušnje, da bi ostal zaspan ves dan, tudi po dobrem spancu? S tem v mislih je Andrew Huberman, nevroznanstvenik pri Univerza Stanford, deli tri nasvete za vzpostavitev močne jutranje rutine, ki je bistvenega pomena za preprečevanje zaspanosti čez dan.
Prvih nekaj ur po prebujanju iz spanja je ključnih za ustvarjanje jutranje rutine, ki je dovolj močna in ki vplivajo na količino kemičnih snovi v možganih, ki so odgovorne za povečanje ravni energije telo. Preberite več o tem, kaj storiti, da boste pripravljeni, ko se zbudite.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Preberi več: Svoje možgane lahko trenirate, da bodo srečnejši, pravi znanost
Prvih nekaj ur dneva lahko določi raven vaše energije
Raziskovalec Univerze Stanford je v YouTubovem videu z naslovom The Ideal Morning Routine, govori o tem, kako vzpostavitev dobre rutine prebujanja pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in raven energije. energija.
Po Hubermanovih besedah je prvi korak izpostavitev naravni svetlobi, ko se zbudite, ter zmerna ali intenzivna vadba, da dvignete telesno temperaturo in ohranite telo budno. Spodaj si oglejte vse nasvete raziskovalca.
Izpostavljajte se sončni svetlobi v prvih nekaj urah po tem, ko se zbudite
Huberman trdi, da je izpostavljenost sončni svetlobi eden najboljših načinov za krepitev telesa in ohranjanje energije med. Približno 10 minut je dovolj, da aktivirate kortizol, hormon, ki je odgovoren za večjo stopnjo osredotočenosti, dobrega razpoloženja in večjo stopnjo budnosti.
Ne pijte kave takoj po tem, ko se zbudite
Drugi nasvet raziskovalca je, da odložite uživanje kofeina takoj, ko se zbudite. Idealno je, da z zaužitjem kofeina počakate od ene ure do ene ure in pol. Če vam je težko ne piti kave takoj po tem, ko se zbudite, vam bo pomagalo, če vsak dan odložite kavo za 15 minut.
Zvišajte telesno temperaturo
Naša telesna temperatura se čez dan spreminja. Zato je idealno zvišanje telesne temperature, da ostanemo budni. Eden najboljših načinov za to je vadba ali tuširanje, ne glede na to, ali je hladno ali vroče.
Po Hubermanu je kombinacija svetlobe, telesnih vaj in izpostavljenosti hladni vodi zjutraj kombinacija kot nalašč za vaše telo, da ves dan sprošča hormone, kot sta adrenalin in dopamin, in poveča vaše energija. To je popolno poletje za vaše telo. Bodite prepričani, da preizkusite.