Hrana je eden najpomembnejših stebrov za spreminjanje fizične sestave. Deluje ključno, predvsem za tiste, ki želijo shujšati, pa tudi za tiste, ki želijo shujšati. med drugim povečate svojo energijo in dnevno razpoloženje, pridobite mišično maso, povečate koncentracijo vidike. A da bi se to zgodilo, ni treba trpeti ali se celo prikrajšati za določene užitke ob hrani. Želite vedeti, ali vas ogljikovi hidrati zredijo? Oglejte si članek v celoti.
Preberi več: Zaužijte ogljikove hidrate brez krivde; preverite prednosti.
Poglej več
Boljše zdravje v dveh dneh: presenetljiva učinkovitost končnih vadb...
Ministrstvo za zdravje širi zdravljenje HIV z novim zdravilom...
Ali ogljikovi hidrati res redijo?
Pravzaprav je to velik mit, razumete zakaj.
Najprej moramo prekiniti zelo pogosto misel v družbi: nobena hrana vas sama po sebi ne bo zredila ali vam pomagala shujšati. Kar bo resnično naredilo razliko, je to, kar počnete vsak dan, ne le izjema.
Ker so odličen vir energije, mnogi verjamejo, da ogljikovi hidrati redijo. Toda tisto, kar bo na koncu naredilo to razliko, bo kalorični presežek. To se zgodi, ko imate malo ali nič stimulacije telesne dejavnosti.
Tako kot je za naše zdravje pomemben vnos hranil in vitaminov, je nujno tudi uživanje ogljikovih hidratov. Njegova odsotnost lahko povzroči celo presnovne motnje, ki bodo škodovale vašemu telesu in povzročile povratni učinek.
Pri zaužitju ogljikovi hidrati pomagajo pri oskrbi z energijo predvsem centralnega živčnega sistema, ki uporablja glukozo kot glavni vir energije za preživetje, poleg tega pa zagotavlja svoje delovanje pravilno.
Ogljikovi hidrati vas bodo torej zredili le, če jih zaužijete nenadzorovano in v pretiranih količinah, prav tako vsa druga hranila, če jih uživate brez nadzora.
Kako ohraniti uravnoteženo prehrano?
Da bi ohranili zdravo in uravnoteženo prehrano, morajo ogljikovi hidrati predstavljati med 45 in 60 % vseh kalorij, zaužitih na dan. Vendar je to nekoliko zapleten izračun in se lahko razlikuje od osebe do osebe. Zato je priporočljiva podpora nutricionista, da vam lahko pomaga na pravi način.
Na splošno dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, torej tistim, ki jih spremljajo vlaknine, kot so tiste, ki so prisotne v žitih in polnozrnatih žitih. Zelo dobrodošli so tudi sadje, zelenjava in gomolji.