Gluteuse so ene najpomembnejših mišic v človeškem telesu, saj skrbijo za podporo hrbtenice, ohranjajo ravnotežje in pomagajo pri gibanju nog. Zato je pomembno, da jih redno obdelujete, ne le zaradi estetike, da ostanejo močni in zdravi. videti najboljše vaje za zadnjico.
To je 5 najboljših vaj za zadnjico
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Naučite se izvajati te popolne poteze za izgradnjo zadnjice.
1. Počepi
To je ena najboljših dejavnosti za vaše zadnjice. Če želite to narediti, položite roke na boke in spustite telo, kot da bi sedeli na stolu. Stopala naj bodo vzporedna, noge pa rahlo narazen. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib.
2. most
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Potisnite boke navzgor, telo naj bo vzravnano. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib.
3. Mrtvi dvigi
To je vaja za dvigovanje uteži, ki razgiba vaše zadnjice, noge in hrbet. Če želite to narediti, primite palico ali palico in držite noge narazen. Upognite kolena in spustite palico, hrbet pa naj bo raven. Potisnite utež navzgor in se vrnite v začetni položaj.
4. skok počep
To je visoka vaja intenzivnost ki pomaga tonirati zadnjico ter izboljša moč in ravnotežje. Ali želite poskusiti? Izvedite običajen počep in nato skočite čim višje. Mehko pristanite in ponovite gib.
5. Noga iztegnjena nazaj
V stoječem položaju iztegnite nogo nazaj, pri čemer držite koleno naravnost. Ohranite ravnotežje in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.
Ne pozabite na raztezanje
Raztezanje pred začetkom izvajanja vaj je temeljnega pomena. Priporočljivo je tudi postopno povečevanje intenzivnosti in težavnosti, ko se vaše mišice krepijo. Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo okrepiti vaše zadnjične mišice ter jih ohraniti zdrave in močne.