Tudi malo svetlobe v spalnici lahko moti vaš spanec.

V otroštvu so strah pred temo in spanjem daleč od staršev ponoči reševali z priprtimi vrati, svetilko ali eno od tistih barvnih lučk, ki jih priključite v vtičnico. Ima pa svetloba velik vpliv na spanec. Izpostavljenost velikim količinam svetlobe ponoči lahko moti spanec in ogrozi zdravje, dobro počutje in produktivnost. Toda cilj novih predlogov je popraviti te vzorce. Preveri!

Preberi več: Priporočila, ki bodo izboljšala kakovost spanja

Kako svetloba vpliva na spanec?

Različne vrste svetlobe in čas izpostavljenosti različno vplivajo na spanje. Sončna svetloba in visokointenzivne bele žarnice na primer ne vplivajo na vaš metabolizem na enak način. Vsekakor lahko večino motenj spanja, ki jih povzroča svetloba, razdelimo v dve skupini:

• Učinki na melatonin;
• Cirkadiani ritmi.

Vpliv svetlobe na melatonin

Melatonin deluje tako, da poveča zaspanost in olajša prehod med budnostjo in spanjem. Proizvodnja melatonina je odvisna od pojava teme, zato lahko svetlobo štejemo za velikega negativca spanca.

Mrežnica zazna zmanjšanje naravne svetlobe pozno popoldne kot sprožilec, da epifiza začne proizvajati spalne hormone. Z drugimi besedami, možgani vedo, da je čas, da se začnejo pripravljati na spanje, ker prejemajo "signale" neposredno iz oči.

Zmanjšajte vpliv svetlobe na spanec

Higiena spanja se nanaša na niz tehnik, ki se uporabljajo pred spanjem in spodbujajo bolj zdrav spanec, to je način, kako se pripravite na spanje. Ko greste spat, začnite na primer zatemnjevati luči in se izpostavljati elektroniki ter se izogibati uporabi le-te, da bi vas »zazibali« v spanec.

Tukaj je nekaj predlogov, ki lahko izboljšajo kakovost vašega spanca:

• Bodite pozorni na stopnjo svetlosti zaslonov;
• Zjutraj naredite nekaj telesne dejavnosti;
• Ustvarite rutino s fiksnimi časi za spanje in prebujanje;
• Povečajte izpostavljenost svetlobi zjutraj;
• Nekaj ​​časa pred spanjem se odklopite od elektronskih naprav.